1. 頻繁に歩きます。一日中オフィスに座っている場合は、できるだけ頻繁に立ち上がって歩き回ってください。そのせいで解雇されないようにだけ気をつけてください。一日の大半の時間を机に座ったり、車の運転に費やす場合は、朝、夕方、または昼食時に少なくとも 20 分間短い散歩をするようにしてください。 2. 徒歩で階段を上ります。あなたのオフィスは2階にありますか？それとも8日くらいでしょうか？毎日階段を上ります。おそらく、8階まで歩いて登ると、最初は息が苦しくなるでしょう。しかし、1 年後には、あなたは 8 階まで上昇し、その瞬間エレベーターで上がっている同僚を追い越すことになります。階段は、隣のジムに行かなくても、苦痛なく一日に運動を加えるのに最適な方法です。 3. 水を飲みます。聞いたことがあるかもしれませんが、決して古くなることはありません。水は不思議な働きをします。健康を維持するには、毎日たくさんの水を飲む必要があります。喉が渇いたと感じたら、不健康な飲み物を一杯のきれいな水に置き換えてみてください。どこにでも水をボトルに入れて持ち歩きましょう。そうすれば、水を飲まない理由はありません。 4. 朝食をとります。はい、朝食は本当に一日の中で最も重要な食事です。お腹が空いていなくても、何か食べてみるべきです。家の中に食べるものは何もありませんか？何かを食べる！朝食は、何も食べないよりは無駄なものを食べた方が良いときの食事です。ただし、ブルーベリー、レーズン、バナナが入ったオートミールが最高です。朝食後の軽食として、リンゴまたはオレンジを持っていきましょう。 5. 太陽の光を浴びてください。太陽にはあらゆる治癒特性があります。はい、皮膚がんを引き起こす可能性がありますが、私は裸で外出して8時間連続で日焼けすることについて話しているのではありません。昼休みには外に出て日光浴をしましょう。たとえば、休日を屋外で過ごし、よく知られたルートに沿って森を散歩してみましょう。 6. 毎日ストレッチをしましょう。筋肉はゴムバンドのようなものです。伸びが少なくなるほど、きつく硬くなります。ストレッチをすると血流が良くなり、体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。自分の体の通常の位置を考えて、反対方向にストレッチしてください。座ることが多い場合は、立ち上がって腕を頭の上に伸ばします。ベッドから起きたら、シャワーに向かう前に少なくとも 2 分間ストレッチを行ってください。ヨガをする必要はありません。ストレッチするだけで気分が良くなります。
