私とクレアチン クレアチンは、（グリシン - アルギニン - メチオニン）の 3 つのアミノ酸で構成されるアミノ酸栄養補助食品で、肉、鶏肉、魚などの食品に含まれており、体内でも自然に排泄されます。肝臓を通じてクレアチンが排泄されます。平均的な成人で 1 g が排泄されます。体内および体外から 1 日あたり 1 g が吸収されます。アスリートの場合、クレアチンの貯蔵量が増えると、高強度の活動中のパフォーマンスの向上につながります。クレアチンの働き: 成分 体のエネルギー源は ATP と呼ばれるものから生成されますが、これはアデノシンと 3 つのリン酸原子で構成されており、体がエネルギーを使用すると、このリン酸原子は分解されて ADP と呼ばれるものに残ります。これはアデノシン二リン酸です。実際には何のメリットもありません。そしてここでクレアチンの役割が生まれます。クレアチンはその中に存在するリン酸結合をADPに提供し、こうして再びATP、つまりアデノシン、リン酸を戻します。クレアチンは体のエネルギー源であり、エネルギーと強さを供給します。クレアチンは何をするのですか？クレアチンは持久力を高め、筋繊維を維持し、筋肉量を増加させ、タンパク質が筋肉に到達して筋肉の回復を促進します。 5 グラムを目安に、1 日を通してたくさんの水を飲むと、その効果を最大限に発揮できます。5 グラム以上増やすと、結果は良くなりますか?いいえ、摂取するのに最適な割合は 5 グラムであるという研究結果があり、それ以上摂取しても体には効果がありません。ということはダウンロードしなくてもいいのでしょうか？？いいえ、先ほども言いましたが、1 日に必要な量は 5 グラムであり、ダウンロードした人もダウンロードしなかった人も同じ結果が得られたことが証明された研究があるため、特定の場合を除いて必要ありません。プロのボディービルダーなど肝臓や腎臓に影響はありますか？いいえ、肝臓や腎臓に問題がない場合、害はありません。クレアチンを5年間摂取したフットボール選手について行われた研究があります。その場合、彼の肝臓と腎臓は良好で、健康に影響はありませんでした。何かの機能です。特定の時間に摂取する必要がありますか??いいえ、運動の前後や朝に服用できる条件ではありませんが、単独で服用する必要がありますか？いいえ、プロテインや炭水化物と一緒に摂取することもできます。問題ありません。より良い結果を得るには、一定期間摂取し、中止し、再度摂取する必要がありますか?いいえ、条件ではありません。継続的に摂取すると効果が減少するという証明はありません。
