1. よく歩く。一日中オフィスに座っている場合は、できるだけ頻繁に起きて歩き回ってください。あなたがそれで解雇されないようにだけ注意してください。 1 日の大半を机に向かって座ったり、車を運転したりしている場合は、朝、夕方、または昼食時に少なくとも 20 分間、短い散歩をするようにしましょう。 2.階段を徒歩で上ります。あなたのオフィスは2階ですか？それとも8番目に？毎日階段を上る。おそらく、8階まで徒歩で上ったあなたは、最初は息ができなくなるかもしれません。しかし、1 年後には、その瞬間にエレベーターで上っている同僚を追い越して、8 階まで上昇します。階段は、隣のジムにぶつかることなく、痛みを伴わずに毎日のエクササイズを追加するのに最適な方法です。 3. 水を飲む。聞いたことはありますが、決して古くなりません。水は驚くべき働きをします。健康でいるためには、毎日たくさんの水を飲む必要があります。のどが渇いたときは、不健康な飲み物をコップ一杯のきれいな水に置き換えてみてください。どこへ行くにも水のボトルを持ち歩いていれば、一口飲まない理由はありません。 4.朝食をとります。はい、朝食は本当に一日の中で最も重要な食事です。お腹が空いていなくても、何か食べてみるべきです。家の中でいいもの食べない？何か食べる！朝食は、何も食べないよりは役に立たないものを食べたほうがよいときの食事です。ただし、ブルーベリー、レーズン、バナナを入れたオートミールが最適です。リンゴやオレンジを持って、朝食後の軽食を取りましょう。 5. 太陽の下にとどまります。太陽にはすべての治癒特性があります。はい、皮膚がんを引き起こす可能性がありますが、裸で8時間続けて日焼けすることについて話しているのではありません.昼休みに外に出て日光浴をしましょう。たとえば、休日は外で過ごし、有名なルートに沿って森の中を散歩します。 6. ストレッチを毎日行う。筋肉は弾性バンドのようなものです。伸びが少ないほど、きつくて硬くなります。ストレッチは血流を改善し、体のあらゆる部分に栄養を届けるのに役立ちます。あなたの体がどのような通常の位置にあるかを考えて、反対方向に伸ばします.座ることが多い場合は、立ち上がって腕を頭上に伸ばします。ベッドから起きたら、シャワーを浴びる前に少なくとも 2 分間ストレッチを行います。ヨガをする必要はありません。ストレッチするだけで気分が上がります。
