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栄養

ケトダイエットとは?

3月 1 2018

ケトジェニックダイエットとその効能について

ケトジェニック(ケト)ダイエットは、多くの人々が成功している有名なダイエットです。ケトダイエットは、高脂肪と低炭水化物を中心としています。炭水化物の摂取が少ない場合、身体はケトンを生産します。ケトンは、肝臓で生産される小さな燃料分子です。ケトダイエットの状態下に置かれると、身体は脂肪を優先した燃料供給に切り替わります。

ケトダイエットを実施している間、ダイエットプランには含めるべきでない種類の食品が多数あります。最も重要なのは、多量の炭水化物を含む食品を避ける必要があるという点です。炭水化物の摂取量を1日50グラム以下に抑えることが推奨されています。摂取する炭水化物が少ないほど、ダイエットはより効果的になります。

このダイエットに含まれるべき食品は、バター、オリーブオイルナッツ、アボカドなどの天然脂肪です。魚や海産物のようなオメガ3脂肪酸が豊富な食品が推奨されています。鶏肉、牛肉、鹿肉などのタンパク質は、根菜以外の健康的な量の野菜と一緒に摂取されるべきです。 ケトダイエットでは、好ましくは色がより薄い様々なタイプのチーズを摂取することも可能です。

ケトダイエットを実施することには多くの健康上の利点があります。体重の減少は、このアプローチを使用する人が経験する多くの利益の1つです。また、血糖値を下げるのにも役立つため、高インスリン値に大きな影響を与える可能性があり、つまり2型糖尿病に有用です。ケトダイエットはまた、より多くの栄養豊富な食品をダイエットに加えることで、集中力強化に役立ちます。ケトンが肝臓内で産生されると、より高いレベルのエネルギーと集中力の高まりを体感できます。ケトダイエット法を実践することで、体力を高め、コレステロールを改善し、グルコースレベルをコントロールしましょう。

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