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健康

バイオハッキングとは?より意識的に選択して、より多くのメリットを得る方法

5月 20 2019

クワッツ博士

バイオハッキングとは何でしょう?それは、最高の自分になるようにすることで、最適なパフォーマンスをもたらして優れた気分になることです。

これを聞いて「バイオハッキングは単なる自己改善なの?」、と考えている方もいるでしょう。厳密にはそうではありません。バイオハッキングでは生物としての人間に対して全体的なアプローチが取られます。これは、肉体的なあらゆる側面を規制する包括的なシステムです。耳にする音楽、口にする食べ物や運動まで、すべてのことが人の健康、行動、そして全体的なパフォーマンスに影響が及びます。本質的にコンピューターのハッキングのようなバイオハッキングは、最適な出力を得るための”ハッキング”なのです。

コンピューターのハッカーが情報にアクセスするためにシステムをプログラムするように、バイオハッキングは体に同じことをし、最高の自分になるために必要な情報を集める助けをします。

バイオハッキングによって自分を変革し、より活力にあふれ、より生産的で、より集中力のある自分になるのです。使用する”ハック”は日常的な習慣に大規模または小規模な微調整を加えることで、魔法のような近道はありません。その代わり、バイオハッキングとは自分にとって最適な”ハック”を見つけ、それを継続的に使うことを意味します。

座って、立って、起きる

多くの人は、車から机、車からソファへと毎日座っていることがほとんどです。研究では、座り過ぎは健康に害を及ぼし、そのうちに背中の傷害、悪い姿勢、肥満、慢性的な痛みなどのダメージを引き起こすことが引き続き示されています。しかし、ダメージと痛みを避けることはできます。その方法は次の通りです。座る必要があるなら背筋をまっすぐにして座り、良い姿勢を保ちましょう。しかし、結局のところは仕事中などにもっと立ち上がるべきです。立ち上がって歩きましょう。同僚にメールする代わりに直接話しに行きましょう。エレベーターではなく階段を使ってください。電話中は立ち上がって歩き回りましょう。少なくとも1時間に1回は立ち上がってオフィスの中を歩き回りましょう。このように簡単なことで、すぐに違いを感じることでしょう。

正しい食生活

「悪い要素を取り除き、良い要素を強調する」ことを勧める古い歌があります。これは、食べ物や栄養に関する完璧なアドバイスなのです。食物過敏症やアレルギーは炎症の原因となるので、特定の食べ物に対して敏感であったりアレルギーがあることを知っているならばその食べ物は避けてください。この一般的な例はグルテン乳製品、ピーナッツ、大豆、トウモロコシです。確信できない場合は検査を受けることができますが、その前に、既知のアレルゲンを1か月間除去した後、それらをまた食べ始めると自分がどのように感じるかを確認できる消去ダイエットを試してみましょう。

もう一つの重要なバイオハックは砂糖を排除することです。研究によると、砂糖は中毒性があるだけでなく、今日で最も一般的な病気の多くと関連していることも示されています。簡単ではありませんが、添加された砂糖(炭酸飲料、キャンディー、クッキー、エナジードリンク、加工食品)を排除することで、大きなプラス効果を生み出すことができます。

ネガティブな要素を排除したので、健康的な食生活につながるポジティブな要素を強調しましょう。たくさんの野菜を始めとし、グラスフェッドの牛肉やフリーレンジの鶏肉、低水銀の野生魚など高品質のタンパク質に加えて、適度な量の果物と澱粉を食べましょう。

効果的にサプリメントを摂取

バイオハッキングには、あなた独自の体と要素に基づいて効果的にサプリメントを摂取することが含まれます。iHerbは、この目的に役立つ他では見つけにくいサプリメントをご用意しています。記憶力と集中力を向上させるコリンなどの向知性サプリメント、そして消化とおなかのトラブルに役立つ細菌が豊富なプロバイオティクスもご用意しています。そして、イワベンケイやグリシンなどのストレスを減らし、心と体の両方を落ち着かせるハーブもあります。また、疲労を減らしてエネルギーを増やすケルセチンを見つけることもできます。健康的なサプリメントは、バイオハッキングの成功に役立つことがあります。

自然を楽しむ

最後のバイオハッキングの秘訣は、外に出て自然の中で体を回復することです。屋外の自然な空気は体と心を若返らせます。大自然のもう一つのメリットは、体の栄養の重要な要素である日光です。日光はビタミンDの最良の供給源であり、細菌を殺し、血圧とコレステロールを下げ、免疫系を増強します。外にいる間は靴を脱いで歩き回りましょう。グラウンディングまたはアーシングとして知られるこのバイオハックによって地球の自然な電流の流れを体で経験できるようになります。結果的に炎症が減り、睡眠が促される場合があります。

外にいる間に瞑想したり、ヨガをしたり、深呼吸をしたりすることで最大のメリットを得てください。これらのバイオハッキングのテクニックは、ストレスを軽減し、炎症を軽減し、生産性を向上させることで、精神的・肉体的な健康のいずれもサポートしながら、意識を高めるのに役立ちます。

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