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健康

眼の健康に効果的なヒント

7月 10 2019

ビーナス・ラモス医学博士

良い視力は、体の機能や機動性、そして全体的な幸福感をもたらす中で重要な役割を果たします。老化の避けられない結果として視力の悪化を受け入れる人は多いですが、実際に健康的な視力を維持するために実践できる生活上のヒントをいくつかご紹介します。

画面を見る時間を減らす。テクノロジーは家庭の生活や職場でも非常に重要な要素となっています。スマートフォンやパソコンなど、電子機器の画面を凝視している時間が長くなっていると思う方が多くなっています。画面を長い間見つめていることから生じる悪影響はとても一般的になっているので、その状態を表す独自の用語が生まれ、これは「コンピュータビジョン症候群」(視覚疲労またはデジタル視覚疲労としても知られている)と呼ばれています。症状には、頭痛、かすみ目、光に対する感受性の他に、目の乾燥、灼熱感、裂け目、刺激などがあります。

画面を見る時間を短縮する工夫:

  • 20-20-20の規則に従う。20分ごとに画面から目をそらして、少なくとも6メートル離れたところに約20秒間視線を向けます。
  • スマートフォンやパソコンを見ている時間を記録する。画面を見ている時間を測定しない限りはどれくらいの時間を費やしているかはわかりません。ソーシャルメディア、ビデオゲーム、動画などの画面を見る機会を減らすことができるかもしれません。
  • すぐに知る必要のないものについての通知を削除する。すべてのニュース記事、メールやソーシャルメディアへの投稿について通知を受け取っていると画面を見る時間が増えてしまいます。
  • メールの管理をスケジュールする。朝食、昼食、夕食の30分後など、メールの確認と返信には一定の時間を費やすようにしましょう。メールのやりとりを自分で管理できれば、それに長い時間をかけることはなくなります。

画面を見るときにはグレアと周辺光を減らす。目の疲れは、過度の照明や画面の反射によって生じることがあります。モニターにアンチグレアスクリーンを取り付けてみてください。カーテンやブラインド越しに日差しが入らないようにする。電球の使用数を減らしたり、ワット数の低い電球に切り替えたりして室内の照明を暗めにする。

まばたきを頻繁にする。パソコンを使用すると、まばたきの数が通常の3分の1ほど減ることがわかっています。まばたきを長時間しないと目を覆う涙がより早く蒸発し、ドライアイの原因となります。頻繁にまばたきすると目が潤うので、乾燥や刺激の予防になります。

画面を正しく配置する。目の疲れを軽減するには、目をパソコンの画面から50〜60センチほど離してください。パソコンの画面の中央を目の高さよりも約10〜20センチほど低い位置に保ちます。

保護メガネを着用する。外に出るときはサングラスをかけましょう。有害かもしれない紫外線を遮断するのに役立つだけでなく、風による乾燥から目を保護することもできます。プールで泳ぐときは、目を塩素から保護するためにゴーグルを使用しましょう。ゴーグルは、危険な化学物質を扱うときや、切断、研磨、研磨、溶接の機械を使用するときに破片や飛散物が角膜の擦り傷などによって目が傷つかないように着用する必要があります。ボールを速いスピードで投げたり、選手同士がぶつかり合うようなスポーツをするときは、保護メガネを使用すると目を外傷から守ることができます。自転車に乗るときは、道路に落ちている破片などから目を保護することもお勧めします。

定期的に運動する。継続的に運動すると眼内圧が低下すると考えられています。眼圧とは眼の中の体液圧のことです。ある研究では、週に4回早足での散歩を40分間している緑内障の被験者の眼圧は低くなったので、緑内障の薬を服用する必要がなくなったことが示されました。

目の検査を定期的に受ける。定期的に検査すると問題の早期発見に役立ちます。米国の国立労働安全衛生研究所は、パソコンユーザーは目の検査を年1回受けるべきと述べています。

目の健康に重要な栄養素を含む健康的な食生活を送る。このような栄養素を含む食品を十分に摂取できない方の多くは、必須量を満たすためにサプリメントを摂取しています。目の健康に良い製品を選ぶなら、次の栄養素を検討しましょう。

オメガ3

オメガ3脂肪酸は、ドライアイ症候群のリスクを減らすことがわかっています。魚油はオメガ3の主な供給源です。特に、サケ、イワシ、サバは優れた供給源です。

ベータカロチン

ベータカロチンビタミンAの前駆体で、夜間視力で重要な役割を果たします。現在喫煙しているか、過去に喫煙したことがある場合、サプリメントによるベータカロチンの摂取は癌のリスクの増加と関連しているので、補給する前に医師に相談してください。食物源には、ケール、ニンジン、カボチャ、アプリコット、サツマイモなどがあります。

ビタミンC

ビタミンCは白内障を発症するリスクを下げることが証明されています。ビタミンCは、果実、柑橘系の果物、ブロッコリー、トマトに含まれています。

ビタミンE

ビタミンEは白内障の発症を遅らせることがあります。ナッツ類、マメ科植物、小麦胚芽はビタミンEの食物源です。

ルテインとゼアキサンチン

ルテインとゼアキサンチン は、白内障を予防し、加齢性黄斑変性症のリスクを軽減するのに役立つ植物色素です。主な食料源は、ケール、エンドウ豆、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツです。

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