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健康

不足するとエネルギーの低下につながってしまうかもしれない栄養素

7月 1 2019

チェリリン・チェッキーニ 医学博士 

いつもより疲れを感じていますか?

普段より疲労が溜まっている感じがしますか?通常よりも疲れを感じていて、何が原因だろうかと考えているのではありませんか?忙しいスケジュールの中、様々なことを同時に行わなければいけないような日々を送っている人も多いと思います。それが疲労感の原因だと思う人も多いでしょう。しかし、それだけが原因ではないかもしれません。じつは鉄分不足もその原因となりうるのです。仕事で午後になると中だるみして、突然眠たくなってしまうというのも、本当は 鉄分 の不足が原因かもしれません。

鉄分が健康にもたらす影響とは?

鉄分は体を正常に働かせるために、とても重要なミネラルです。ヘモグロビンというタンパク質は肺から取り入れた酸素を血液を通じて体内の組織に運んでくれますが、鉄分はヘモグロビンが正常な働きをすろためにとても大切なものなのです。鉄分はこのヘモグロビンに、血中で酸素を運ぶための力をもたらしてくれるのです。酸素は身体中に適切なエネルギーを送るために不可欠のものなので、酸素量が減ると疲労に繋がるのです。また、鉄分は肌や髪、爪の健康にも影響をもたらします。

鉄分不足になりやすい人とは?

鉄分不足はとてもよくあることで、女の人、特に生理時の症状が重い女性に多くみられます。妊娠中の女性や授乳中の女性、産後期の女性にも鉄分不足のリスクがあります。クローン病や潰瘍性大腸炎などの特定の炎症性腸疾患を抱えている場合も、鉄分不足のリスクが高まります。ベジタリアンビーガンなどの方で、鉄分豊富な食材を消費しない方も、体内の鉄分量が低くなってしまうことがあります。牛乳を普段710ml(24オンス)以上飲むという子供は、鉄分不足になるリスクがとても高くなってしまいます。

鉄分不足の兆候、症状とは?

鉄分 不足になると、なんとなく疲れたり、 息切れがしたり、全体的にだるくなったり、心臓の鼓動が速くなったりするなどの症状がでます。また、爪がもろくなったり、髪が薄くなったり、毛が抜けるなどの症状が出ることもあります。このような兆候や症状が出た場合、医師にそれをお伝えください。医師は血液検査で、鉄分量などの血液に関する数値を測ることができます。血液検査は鉄分不足の診断に役立ちます。

鉄分不足と診断された場合、何をすべきか?

鉄分不足と診断された場合、医師が鉄分の補給をするように勧めてくれることがあります。鉄分サプリメントはオレンジジュースなどのビタミンCが豊富な飲み物や食べ物と一緒に摂取することが推奨されています。ビタミンCは体が鉄分を吸収しやすくしてくれるため、推奨摂取量を全てきちんと摂取しやすくなるのです。その後も医師の元に通い続けることが重要です。そうすることで、進行状況を細かくチェックしてもらい、定期的に血中の鉄分量などの血液に関する指標を測ってもらうことができます。血中の鉄分量が回復すると、鉄分を補給する必要もなくなります。それでも疲れやだるさが出ないように、鉄分量を維持するために豊富な食事を取り続けるようにしましょう!鉄分が豊富な食材としてはホウレンソウ、豆類、レンズ豆、ベークドポテト、肉類などが挙げられます。 

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