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健康

アシュワガンダの健康上のメリット

5月 3 2019

タズ・バティア医学博士

甲状腺機能の改善や記憶喪失の軽減など、症状のすべてを一つの方法で治せたらいいな、と思ったことがありますでしょうか?そのような方に、甲状腺、脳、免疫系など体の多くの部分に対するメリットが豊富な古代の アーユルヴェーダのハーブであるアシュワガンダをご紹介します。このハーブを食生活の一部として摂取すると体の調子が良くなるので、毎日元気に過ごせるようになります。

アシュワガンダとは?

アシュワガンダは、体の生理機能と恒常性を安定させるために昔からアーユルヴェーダ医学で使われてきたアダプトジェニックハーブです。アシュワガンダは体の崩れたバランスを効率的に安定させる働きをするので、ストレスが多い時期にコルチゾール濃度を下げながら甲状腺機能を高めることができます。

アーユルヴェーダ医学はインドから来ており、病気になった体を処方薬や外用薬の代わりに自然に治療する方法を見つけることが主なアプローチです。この種類の医学は体の一部が病気になると全身に影響を与えるという考えに基づいているので、アシュワガンダは多目的なハーブとして使われています。

アーユルヴェーダ用語で「ラサヤナ」として分類されているアシュワガンダは、体と心の健康を維持するために環境や食事の毒素から体を守るために使われます。この古代のハーブには抗炎症作用、抗不安作用、抗鬱作用もあり、健康増進において大きな役割を果たします。アシュワガンダには鉄分が豊富なだけでなく、抗腫瘍性であることが知られているさまざまなアルカロイドまたは化合物が含まれます。また、外部からの化学的損傷から体を保護する分子である抗酸化物質も豊富に含まれます。

西洋医学、アーユルヴェーダ、中国などの伝統的な知識体系を融合させた総合医療を強く信じている私はアシュワガンダを日常的に摂取しており、患者さんにもよく勧めています。このハーブは天然のストレス緩和剤であるだけでなく、退行性疾患を予防しながら免疫系を強化する役にも立つのです。

アシュワガンダの5つのメリット

1. 甲状腺機能の向上

アシュワガンダの主なメリットの一つは、甲状腺を刺激しながら最適に機能するのを助ける能力です。また、アシュワガンダは過活動性および非活動性の甲状腺障害のいずれにも効果的であることが知られています。『Journal of Alternative and Complementary Medicine』に発表された研究は、アシュワガンダが甲状腺機能低下症の患者の甲状腺を正常にしたことを示しました(Sharma et. al, 2018)。甲状腺機能亢進症に対するアシュワガンダの効果に関する研究はあまり行われていませんが、このハーブは甲状腺系を安定させることが示されています。

2. ストレスや不安を軽減

これはアシュワガンダの最もよく知られている効果です。このハーブはコルチゾールの管理に役立ち、一日を通して落ち着いた気分を持続させます。『Indian Journal of Medicine』に発表された2012年の研究によると、アシュワガンダは「ストレスの影響に対する抵抗力を向上させる」ので、プレッシャーがある環境下でも心の落ち着きを保てる役に立つことが証明されています(Kapoor et. al, 2012)。

3. 体を解毒

アシュワガンダには抗腫瘍の特性もいくつかあります。抗酸化作用と解毒作用により、感染から体を守ることもできます。

4. 記憶と脳細胞の機能を向上

日常生活の中でのストレス要因は時間の経過とともに体と神経系にダメージを与えるので、天然のストレス緩和剤としてアシュワガンダはかなり効果的です。さらに、アシュワガンダの強力な解毒酵素は、体の老化と劣化を促す化学物質であるフリーラジカルの作用を止めるのにも役立ちます。このように記憶力をサポートすることができるアシュワガンダは、8週間以上にわたって成人の記憶力と認知機能を向上させることが証明されています(Bose et. al, 2017)。

5. 免疫系を刺激

最後に、アダプトゲンハーブであるアシュワガンダは体の炎症を軽減し、免疫系が適切に機能するのを助けます。アシュワガンダは白血球数を増加させただけでなく、免疫グロブリンの産生を増加させる可能性があることが研究により示唆されています。免疫グロブリンは免疫系の病気を撃退する抗体で、アシュワガンダは体がこの抗体を自然に増加させるようにして健康をサポートします。

アシュワガンダの使用方法

通常はアシュワガンダの根エキスだけが使われるので、根エキスを含むサプリメントならどれでも有益です。ハーブはカプセルか粉の形で市販されており、いずれも使用に適した形です。私の患者にはハーブの独特な臭いが気にならないカプセルを好む方が一部います。しかし、私自身はアシュワガンダの根エキスの粉末をさじ1杯朝に飲むお茶やスムージー入れて飲むことで一日を始めており、ストレスが高まることなくその日を過ごせます。500mgから始め、徐々に1日1〜2グラムまで摂取量を増やしてください。

アシュワガンダはほとんど統合医学で使用されていますが、アシュワガンダは従来の治療法や処方薬の開発にも使用されていることが研究で指摘されています(Bredesen, 2012)。アシュワガンダの摂取を朝の習慣の一部にして、健康で幸福な人生を送りましょう!

参考文献:

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