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運動

アミノ酸が健康にもたらすメリット

11月 5 2018

Kwaz博士

ほとんどの人にとって可能な限り健康であり続けることは、人生の主な目標の一つとされています。この目標を達成するには、体内の大切な要素や複雑な組織を理解する必要があります。例えばアミノ酸は、筋肉の健康や強さを維持する、タンパク質の産生を助けます。ではアミノ酸がどのように作用し、ボロボロになるまで走らなくても素晴らしい体型を維持できるのか、見ていきましょう!

アミノ酸とは?

体を、様々な形をした数多くのピースが組み合わさったパズルとして考えてみると、間違いなくアミノ酸は、最も重要とされるピースの一つです。アミノ酸は、筋肉をつける際に体が利用し、必要不可欠な物質のタンパク質が産生されるよう作用します。十分なアミノ酸をとらないと体は、筋肉の良好状態を維持するために必要なタンパク質を形成できません。また筋肉量は、減量の大切な要素であることをお忘れにならないでください。筋肉に十分な強さがない場合は、減量や、体を鍛えようとしても苦戦するかもしれません。アミノ酸、特にBCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸は、十分な量を確実にとりたい物質です。

アミノ酸が健康に与える影響は?

必須アミノ酸は、健康に大きな影響を与える場合があります。より多くのアミノ酸をとることは、一般的に脂肪の少ない体や健康全般と関連する一方で、より少ないアミノ酸は、逆の意味合いを持ちます。特に注目すべき分岐鎖アミノ酸は、筋肉の破壊を防ぎ、一般に体が筋肉を作る速度を高めるために大きな作用を施すロイシンです。前の段落で簡単に説明した通り、筋肉量は体の健康に必要不可欠とされるため、あなたの健康にとっても大切です。体のきびきびした動きを維持する別のアミノ酸はヒスチジンで、これは組織の修復や成長、そして白血球・赤血球の生成などの作用を施します。

食事で十分なアミノ酸を確実にとるには?

上記すべてを踏まえてアミノ酸は、体が自ら産生できる物質ではない(非必須アミノ酸を除きます)ことに注意する必要があります。つまりこれは、バランスのとれた食事をとり、体の組織が円滑に作用し続けるには、これらの物質が豊富な食べ物を必ずとることを意味します。特に豚、牛、鳥、七面鳥などの肉や、チーズやヨーグルトなどの乳製品には、アミノ酸が豊富に含まれていることをおわかりいただけます。また必須アミノ酸は、大豆製品などの植物性食品や、その他のマメ科の植物からもとることができます。

必須アミノ酸が豊富な食べ物をとることができないビーガンの方、あるいは栄養に敏感な方であれば、これの代用となるサプリメントの服用を検討する必要があるかもしれません。アミノ酸サプリメントは飲みやすい錠剤として、また水に混ぜて簡単に消費される粉末状のものとして、豊富なアミノ酸が簡単にとれるようサポートします。またアミノ酸製品には、特定の問題や状況に役立つために作られたものもあります。例えば液体状のアミノ酸促進剤は、アスリートが筋肉を健康的に成長できるよう特別にデザインされた製品です。

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