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健康

妊活に最適なサプリメント

10月 18 2019

著者:チェリリン・チェッキーニ医学博士

この記事の内容 :


いわゆる妊活を始めた方なら、受胎能力を高め、将来健康な赤ちゃんを授かるには、どのようなサプリメントが重要なのかを既にお考えかもしれません。妊娠を試みている女性の多くは、この話題に関して至極妥当な疑問を抱えています。再び妊娠を試みている経産婦からも、お子さんの健康診断で当診療所に来るとこのような質問を受けます。この記事では、妊活中の方が考慮すべき最も重要な栄養素と是非摂取したいサプリメントの要点をご説明しましょう。

受胎能力を高める食事に関する考察

受胎にとって食事は確かに重要であり、特定の食品や食品群には、心身の健康全般に寄与する主要栄養素の多くが含まれています。最近完了したハーバード大学医学大学院の研究では、果物や野菜が豊富な食事を摂った女性は、相当量の炭水化物や動物性タンパク質を摂取した女性と比較して、排卵障害の発生率が低下することが示されました。栄養士が推奨する食物は、卵子の質に重要なグルタチオンを多く含む生野菜や果物です。

また、健康的な植物性脂肪も、適量摂取なら、全体的な受胎能力はもちろん、体外受精の成功率も高まることが示されています。その代表例として、ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなどが挙げられます。このような食材を食事に添えると効果が期待できます。一方、トランス脂肪は有害と考えられるため、摂取は避けましょう。

炭水化物の摂取も気になりませんか?食事の世界では悪者にされがちな炭水化物ですが、完全に排除すべきものと考えないでください。実際には、エネルギーをゆっくり放出する複合炭水化物は、むしろ体の代謝を調節するのに役立ちます。特定のホルモン値は排卵を抑制することが示されており、豆類や全粒穀物といった食物繊維 や複合炭水化物が豊富な食物を摂ることで、これらのホルモンのスパイク攻撃を減らすことができます。

受胎能力と健康な妊娠期のためのサプリメント

葉酸

出生前ビタミンは確かに必須で、より高濃度の 葉酸鉄分 は、妊娠期間を通じて欠かせないものです。妊娠前と妊娠中は、発育中の赤ちゃんの脳と脊椎の先天性欠損症(別名、神経管欠損症)予防を促進するために、1日400μg(マイクログラム)の葉酸が必要です。妊娠中の女性は、サプリメントを含むすべての食物源から1日600μgの葉酸を摂取するよう推奨されています。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸 は多様な種類の魚に自然に存在する脂肪の一種で、発育中の赤ちゃんの脳の健康に重要と考えられます。ただし、中には高濃度の水銀を含む魚もあり、これが先天性欠損症に関連しています。危険濃度の水銀を回避し、十分な量のオメガ3脂肪酸を確実に摂取するには、オメガ3サプリメントをお勧めします。出生前ビタミンには、2つの重要なオメガ3脂肪酸である DHA とEPAが含まれているものもありますが、非含有のビタミンなら、単独のオメガ3脂肪酸サプリメントと併用しても良いでしょう。なお、 非動物性オメガ3も多数あります。

ビタミンD

ビタミンDは、 カルシウム と作用して、発育中の赤ちゃんの骨や歯を作る重要な栄養素です。出生前ビタミンの多くには、約400 UIのビタミンDが含まれていますが、すべての成人に1日600 UI以上が推奨されています。妊活中の女性については、ビタミンDの血中濃度が高いほど妊娠率が高いことが複数の研究で示されています。ビタミンDの過剰摂取量が気になりますか?ビタミンDの1日の安全な上限摂取量は4,000 IUです。

プロバイオティクス

データは限られているものの、一部の研究では、妊娠第1期に プロバイオティクス を補給した女性は、妊娠糖尿病と診断される可能性が低いことが示されています。プロバイオティクスは、腸の健康と消化全体を改善し、発育中の胎児に害を与えない優れた手段です。既にプロバイオティクスを使用中の方は、妊活中の使用も引き続き安全です。米国立衛生研究所は、プロバイオティクスに、妊娠中や授乳中の女性へのリスクはないと判断しています。

パートナーもサプリメントを摂取すべきですか?

男性の健康も受胎の鍵となる要素であることから、妊娠率を高めるために良質なマルチビタミンの摂取が推奨されます。抗酸化物質 の摂取量を増やすと精子の質が向上し、妊娠率の上昇につながります。果物と野菜には抗酸化物質が豊富に含まれていますが、男性に必要なすべての栄養素を確実に摂取するには、毎日のサプリメントも検討してみてはいかがでしょう。

何らかの疾患と診断された方や、先天性欠損症のお子さんを出産した方は、特定のサプリメントが特に重要になると考えられます。妊活中の方は、妊娠を成功に導くために必要な手段や情報を熟知するよう、必ず主治医と栄養やサプリメントによる補給計画について話し合ってください。

参考文献 :

  1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
  2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
  3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
  4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/
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