header_search header_signed-out header_signed-in header_cart sharefilled circlex circleexclamation iherbleaf
checkoutarrow
JP
カートに追加されました
合計:
割引:
一緒の購入で
数量:
カートの合計:
ご購入手続き
お客様の次のような商品も購入しています:
24/7 サポート
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
運動

男性に最適なスポーツサプリ

8月 3 2018

KwaZ博士

あなたは激しいトレーニングを行い、食事に気を使い、その大変な努力によって得られる成果を最大限に高める方法を探しています。ジムの仲間たちは、事あるごとにスポーツサプリを持ってきてくれます。でも、どこから始めればよいのでしょうか?プレワークアウト・フォーミュラでしょうか?それとも、ワークアウト後?ワークアウトビタミンミネラル大豆タンパク質ホエイプロテイン…何が何で、何でそれが必要なのでしょう?そもそも、どこから始めたらよいものか…

まずは、サプリメントという言葉から始めましょう

サプリメントという言葉は、何かを高める、あるいは完結させるという意味を持っています。サプリメントは、あなたの食生活を高め、完結させ、そして補完すべきものなのです。体がホールフードからだけでは十分に摂取できない可能性のある特定の栄養素を増やすのに、極めて重要な役割を果たします。

食生活の基盤を作るのはホールフードによって行うべきですが、サプリメントによって、不足している体に必要な栄養素を供給できるということを覚えおくことが重要です。

どこから始めればよいのか?

トレーニング効果を最大限に高めるには、自分の食生活とトレーニングを評価するところから始めるのが一番です。フィットネスと健康に関する長期的な目標を考え、次の2つのことを自問してみてください。(1)自分が行っているトレーニングは、この目標に到達するのに理想的か?(2)自分の食生活は、この目標に到達するのに理想的か?これらの質問に対する答えが出れば、具体的に必要なものにより集中できるようになります。

例えば、筋肉の成長を最大限に高めたい場合、どのサプリメントが最適かをどのように判断しますか?筋肉の成長には、サプリメントの補給と栄養素のどちらも影響する可能性があります。ここでは、筋肉の成長に寄与する5つの鍵となる要素をご紹介します。

  • カロリー:筋肉の成長を促し、トレーニングセッションに必要なエネルギーを供給するのに十分なカロリーを摂取していますか?
  • タンパク質:毎日の食事に十分なタンパク質が含まれていますか?平均的な男性が筋肉を付けようとする場合、体重1ポンドあたり0.60.8グラムのタンパク質が毎日必要になります。
  • 筋肉の分解を抑える:激しいウエイトトレーニングによって引き起こされる筋肉の損傷を抑えるには、適切な栄養素とタンパク質を摂取することが重要です。
  • トレーニングの強度を上げる:より激しいトレーニングをすると、筋肉を成長させようという意欲がより湧いていきます。トレーニングの強度を上げるには、時間を伸ばしたり、回数や重量を増やすといった方法が考えられます。
  • ホルモン分泌量を改善する:テストステロンというホルモンは、筋肉の成長に不可欠な役割を果たします。

上記の各要素を検討し、自分の食生活のどこに弱点があるかを特定します。次に、その具体的なニーズに合ったサプリメントを探します。

  • カロリー:十分なカロリーが摂取できていない場合は、体重増加剤によって、必要な追加のカロリーを補える可能性があります。
  • タンパク質:高品質なホエイプロテインシェークによって、必要なタンパク質を摂取することを検討してみてください。
  • 筋肉の分解を抑える:カゼインのような徐放性のあるタンパク質を夜に摂取するのが理想的です。
  • トレーニングの強度を上げる:クレアチンが恩恵をもたらすことは証明されており、高密度なエネルギー源として非常に人気があります。

ワークアウト前のサプリメント補給

なぜ、プレワークアウト・サプリメントが必要になるのか? ひょっとして、早朝や一日中働いた後など、エネルギーレベルが落ちている時にトレーニングを行っていませんか?エネルギーを回復するために、ちょっとした景気づけが必要かもしれません。良質なプレワークアウト・フォーミュラを摂取することで、セッション中に必要なエネルギーと集中力が生まれ、パフォーマンスが向上します。

このサプリメントの摂取方法は? トレーニングの約45分前に、プレワークアウト・フォーミュラを摂取します。

ワークアウト中のサプリメント補給

なぜ、ワークアウト中にサプリメントが必要になるのか? 高強度あるいは長時間のワークアウトセッションを行っている場合は、イントラワークアウト・フォーミュラが役に立つかもしれません。この種のサプリメントは、トレーニングセッション中に筋肉にアミノ酸を届け、筋肉の分解を抑制します。また、筋肉の成長に必要なタンパク質の合成も促進されます。

このサプリメントの摂取方法は? 高強度のトレーニングセッション中に、イントラワークアウト用のサプリを500ml摂取します。

ワークアウト後のサプリメント補給

なぜ、ワークアウト後にサプリメントが必要になるのか?  タンパク質と炭水化物を摂取すべき時間帯が明確に決まっているわけではありませんが、ワークアウト後できるだけすぐに摂取するのは、常に望ましいと言えます。これにより、筋肉の成長と修復のプロセスが始まり、栄養補給を助けることができます。

このサプリメントの摂取方法は? トレーニングセッション終了後できるだけすぐに、 ポストワークアウト・フォーミュラを摂取します。さらに、約60~90分後に、バランスの良い食事を取ります。ワークアウト後の回復は継続的なプロセスであり、シェーク一杯を飲んで終わり、という性質のものではありません。

運動

California Gold Nutritionのスーパーフードが入った運動後のスムージー

運動

減量に役立つ10のヒント

運動

ワークアウト後の回復時間を縮める方法