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栄養

輝く健康的な肌のための食品ベスト16

3月 2 2018

栄養状態はに影響を与えます。栄養豊富な食品を取り入れることは、健康だけでなく見た目の向上にとって重要です。これらの食品を毎日の食事に取り入れて、肌を改善しましょう。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは多くの場合栄養素が強化されており、毎日のビタミンE要求量の半分、カルシウムの1日当たり必要量の約半分、ビタミンDの必要量の約4分の1を供給してくれます。無糖アーモンドミルクはカロリーと砂糖の両方が低く、 多くの乳製品に見られる抗生物質およびホルモンを含んでいません。アーモンドミルクは、皮膚の乾燥防止に役立ちます。

アップルサイダー酢

アップルサイダー酢には酸味がありますが、実際にはアルカリ性で、グレープフルーツのような酸性食品とのバランスを取り、肌を健康に保ってくれます。また、細菌を除去し、便秘を予防してくれます。胃酸の酸性度を上げ、消化を助けます。さらに、リンゴサイダー酢はカリウムペクチンの良い供給源であり、解毒繊維です。すべてのと同様に、リンゴサイダー酢には酢酸が含まれており、炭水化物の消化を緩やかにし、血糖値の急上昇を防いでくれます。

ミツバチ花粉

ミツバチ花粉は、身体が毛髪、爪および皮膚の最上層を形成するタンパク質ケラチンを生成するのを助ける、22種類のアミノ酸を含む多くの栄養素を供給してくれます。また、新しい皮膚細胞の生成を刺激し、消化の改善に役立ちます。ミツバチ花粉を取り入れる最も簡単な方法は、デザート、ヨーグルト、サラダに振りかけるか、スムージーに混ぜることです。ただし、アレルギー性鼻炎や花粉症の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

チアシード

チアシードには栄養素が豊富に含まれています。それはまずオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、太陽から皮膚を保護するのに役立ちます。完全なタンパク質でもあり、これはつまり人間に必要な、かつ食事からしか得られない9つの必須アミノ酸をすべて含んでいるという意味です。これらのアミノ酸は、爪、髪および皮膚の健康を保つのに役立ちます。チアシードにはまた、満腹感を与え、膨満感を抑え、便秘を予防する繊維が含まれています。アーモンドミルクと組み合わせてプディングを作ってもいいでしょう。

ひよこ豆

ひよこ豆はガルバンゾとしても知られており、植物化学物質と抗酸化物質を含むマメ科植物です。植物化学物質は身体がミネラルを吸収するのを助け、免疫システムを強化します。ひよこ豆には他にも、葉酸繊維タンパク質亜鉛などの栄養素が含まれています。亜鉛は髪の成長を促し、爪や肌の健康を保つのに役立つ微量ミネラルです。ひよこ豆には、身体のホルモンをバランスよく保ち、血糖値を安定させる繊維と複合炭水化物も含まれており、しわの進行を遅らせるようにサポートします。ひよこ豆にはマンガン、また細胞の健康を改善する2つのタンパク質が含まれています。

ココナッツオイル

ココナッツオイルの主な成分は、酵母、ウイルス、細菌を破壊する抗菌性の脂肪、ラウリン酸です。ココナッツオイルはまた、抗炎症効果を有し、体内で迅速に燃える中鎖脂肪酸でできています。ココナッツオイルは身体で使用される前に肝臓で分解される必要がないので、素早くエネルギーを提供し、また蓄積されている脂肪を容易に燃焼させることができるように、代謝を高めます。飽和脂肪であるため、ココナッツオイルは室温では固体ですが、実際には善玉コレステロールであるHDLを高め、悪玉コレステロールであるLDLを減らすことで、コレステロール値に好影響を与えます。ココナッツオイルはスムージーや炒め物に加えてもいいでしょう。

亜麻仁

亜麻仁は消化を助ける植物化学物質リグナンを含んでいます。リグナンはまた、ホルモンエストロゲンを模倣するため、乳がんを防ぐ可能性があります。挽いた亜麻仁は、オメガ3脂肪酸、特にα-リノレン酸の素晴らしい供給源です。α-リノレン酸は身体でエイコサペンタエン酸または魚油中に同様に見られる脂肪酸EPAに変換されます。EPAはコラーゲンを強化し、脂肪を燃やしてくれます。オメガ3脂肪酸は一般に、吹き出物や毛穴の詰まりの原因になりがちなホルモンを減少させます。スムージーや他の食品に挽いた亜麻仁を加えてもいいでしょう。

クコの実

クコの実にはグルタミンと呼ばれるアミノ酸が含まれているので、「長寿の果実」と呼ばれることがあります。これは人間の成長ホルモンの生成を刺激し、速やかな治癒を促進します。グルタミンは老化を緩やかにする抗酸化物質であるグルタチオンの生成にも役立ちます。クコの実には、18アミノ酸などの栄養素、亜鉛などのミネラルが含まれています。クコの実はシリアルと一緒に食べたり、トレイルミックスに加えることができます。

レンズ豆

レンズ豆はマメ科で、多くのタンパク質を含んでいます。また、血糖値を安定させるのに役立ちます。血糖値の安定は、結果として皮膚の健康としわのない状態を維持するのに役立ちます。レンズ豆には多くの葉酸が含まれており、細胞の修復に役立ちます。レンズ豆はまた、爪を強化するの良質な供給源です。

キビ

キビは古代の穀物の1つで、その種子には細胞を修復して維持するのに役立つアミノ酸が含まれています。その1つであるトリプトファンは、人を穏やかに、幸せに保つ「気分上々」の神経伝達物質セロトニンに変換されます。キビには、マンガンマグネシウム、リンのようなミネラルだけでなく、血糖値の急上昇を防ぐ繊維も含まれています。繊維はまた、満腹感を持続させ、消化管内の好ましい細菌をサポートしてくれます。

ナッツ

ナッツにはミネラル、タンパク質、健康な脂肪が含まれています。また満腹感をくれ、簡単に持ち運べます。ナッツにはそれぞれ違った利点があります。例えば、ピスタチオは血液に良いビタミンB6を豊富に含んでいます。カシューナッツは髪にツヤを与えてくれるを豊富に含んでいます。ブラジルナッツは、体内でグルタチオンを生成し皮膚の弾力性を維持するのに役立つ、セレンの良い供給源です。アーモンドには細胞膜を強化してしわを防ぐビタミンEが含まれています。ローストナッツはフリーラジカルを生成する酸化されたオイルを含んでいることが多く、老化プロセスのスピードを上げる可能性があるため、オーガニックの生ナッツを買うのがベストです。生のナッツの消化を容易にするには、少なくとも2時間水に浸しておく必要があります。

オーツ

オーツは、ミネラルを豊富に含んだ朝食タイムの定番品です。それは細胞の健康を促進し、髪を健康に保つマンガンを含んでいます。それまた、神経系に良いビタミンB1を含んでいます。 オーツにはセレンも豊富です。

オリーブオイル

オリーブオイルは、抗酸化物質ビタミンCビタミンEなどの栄養源としてよく知られています。オリーブ油は、皮膚への効用に加えて、善玉コレステロール値を高め、高血圧や心臓病のリスクを軽減してくれます。それはまた、敏感肌を助ける抗炎症性の特性を有します。オリーブオイルのビタミンEは、紫外線から皮膚を保護してくれるとされています。オリーブオイルはサラダやディップで使用するのもいいですし、軽く調理した野菜の上に振りかけてもいいでしょう。

キヌア

キヌアは古代からの穀物の1つです。何千年にも渡り食されてきました。その種子には、皮膚、髪および爪のダメージを修復し健康に保つのを助ける9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。しかし、それはイネ科ではなく、ホウレンソウの親戚です。ホウレンソウと同じくグルテンを含まず、栄養素を豊富に含んでいます。キヌアはアミノ酸に加え、亜鉛、リン、マンガンマグネシウムのようなミネラル類も含んでいます。低GI値数で、満腹感を持続させ、膨満感を防止する複合炭水化物を含んでいます。これらの複合炭水化物は血糖値を一定に保ってくれます。 キヌアには、消化を助ける繊維が含まれています。

イワシ

イワシにはEPAのようなオメガ3脂肪酸が含まれており、脂肪の燃焼やコラーゲンの保全に役立ちます。オメガ3脂肪酸はまた、毛穴の詰まりや過剰な皮脂の生産につながるホルモンのレベルを低下させます。したがって、ニキビの発生を防止するのに役立ちます。イワシにはビタミンDも含まれており、骨を強化し、しわやたるみを防ぐのに役立ちます。さらに、イワシはセレンの良質な供給源です。

タヒニ

タヒニは中東では定番の食品で、挽いた胡麻から作られます。挽いた胡麻からは、ドレッシングやディップの香りづけに使用される、もったりとした油性のペーストができます。タヒニには、ストレスの軽減に役立つビタミンB群が含まれています。また、オメガ3脂肪酸カルシウム亜鉛の良質な供給源です。

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