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健康

ストレス管理のヒント

4月 26 2017

ストレスを管理する健康な方法について学びましょう

ストレスは精神的・感情的な強い緊張の状態を指します。日常生活である程度のストレスは避けることができないため、ストレスの管理は健康に重要です。毎朝慌ただしく家を出て交通渋滞に巻き込まれる、流しのシンクが詰まる、もしくは食洗機が壊れるなど、日常生活にはストレス源があふれています。

 生活にストレスが多すぎるのは良い状態とはいえず、肉体的な症状が出ることがあります。過剰なストレスは免疫システムやメタボリズムに悪影響を与え、脳が情報を処理する方法も変えてしまうことがあります。また、睡眠や人間関係にも影響があります。幸いにも、悪影響を及ぼさないようストレスを管理する健康的でポジティブな方法が多くあります。

お茶のリラックス効果

 多くのお茶 にはストレス管理やリラックス効果があります。カモミールティー はカモミールの花と葉を乾燥させたものであり、不安感や不眠、さらにストレスによって引き起こされる胃腸の問題に効果的だといわれています。カモミールティーはカフェインレスなので、就寝30分前に飲むと良質な睡眠を得ることができます。

その他にぜひ試してもらいたいお茶にはペパーミントティーがあります。この種類のハーブティーは消化やリラックス効果がのぞめます。ペパーミントティーもカフェインレスなので、ベッドタイム前に飲むのに最適です。ペパーミントティーの主要な材料であるメントールは炎症や痛みを低減させます。コルチゾールのようなストレスホルモンは炎症や痛みを増加させるため、ペパーミントティーを飲むことでこのようなストレスの悪影響への対処となります。

お茶を淹れる行為自体にもリラックス効果があります。美しいティーカップとソーサーを選び、贅沢な時間をお過ごしください。免疫アップ効果のあるビタミンCのためにレモンジュースを数滴入れたり、甘いお茶がお好きならオーガニックのハチミツ を入れたりして、さらに健康効果を高めましょう。

ストレス緩和のためのエッセンシャルオイル

 エッセンシャルオイルはストレス管理にも効果があります。バラゼラニウムのようなエッセンシャルオイルをお試しください。ストレスを低減し、気分転換になります。レモンエッセンシャルオイルもどうぞ。ビタミンCが肌から吸収されて免疫システムを改善し、同時に爽快な香りでスッキリした気持ちになります。 ランランエッセンシャルオイルは毒素や長期間のストレスにより身体に溜まったネガティブなエネルギーを解放してくれます。

エッセンシャルオイルの使用には様々な方法があります。例えば30mlのシャンプーコンディショナーにエッセンシャルオイルを数滴追加してみましょう。エッセンシャルオイルは手首の内側などの脈動部分にもつけることができ、身体の熱によりオイルが活性化されます。その他にも、紐を通せるタイプのコルク付きの小瓶に入れてネックレスとして身につけてみましょう。コルクからオイルが放散し、一日中ストレス緩和の効果があります。

お風呂でゆっくり

長めのお風呂で身体をリラックスさせましょう。バブルバスもリラックス効果があり、ストレスを受けて緊張した筋肉や、靭帯、腱をリラックスさせるのに役立ちます。ミネラルやエプソムソルトバスもストレス緩和に役立ちます。ソルトは身体から毒素を抜いてくれる効果が期待でき、さらに肌にもメリットがあります。お湯にお気に入りのエッセンシャルオイルを追加することもできます。

ストレス対抗フード

ストレスに効果がある食べ物には様々なものがあります。ダークチョコレートは脳にエンドルフィンを届け、さらにストレスに効く抗酸化物質も含まれています。少量のチョコレートを食べてください。カフェインが含まれているため、就寝の4時間前には食べないようにしてください。

その他のスーパーフードにはピスタチオがあります。ピスタチオ一粒には炭水化物、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪がギュッと詰まっています。ビタミンB - 6、リボフラビン、カリウム、ルテイン、リン、葉酸などの栄養素が含まれています。ピスタチオには体重管理、低コレステロール、健康な皮膚の回復などのメリットがあります。ピスタチオは良好な抗酸化物質でもあり、免疫系に対するストレスの影響に対抗するのに役立ちます。

 種子もストレスにも効果のある食べ物です。チアゴマパンプキンシードをお選びください。これらの食品の加工は最小限であり、マンガンや銅などの必須栄養素や食物繊維を豊富に提供し、わずかな量で満腹感を感じることができます。

このようなスーパーフードに加え、食生活全体を見直すことも大事です。身体が健康であればストレスに対抗する力が生まれます。全粒粉などの炭水化物や脂肪の少ない炭水化物、健康的な脂肪を摂取しましょう。また、十分に水分を摂取することも重要です。飲み物によるカフェインや砂糖の摂取は控えましょう。ストレス解消としての暴飲暴食も避けてください。ストレスレベルの悪化の原因となります。

ストレス管理のためのエクササイズ

エクササイズもストレス管理の役に立ちます。エクササイズをすることで身体は自然にエンドルフィンを生み出し、ネガティブな気持ちを取り除いてくれます。エンドルフィン効果はエクササイズ後も数時間持続します。エクササイズのストレス緩和効果はアスリート以外の一般の方にも重要です。

 30~60分ほど、美しい公園などを歩いてみましょう。天候がすぐれない場合はショッピングモールなどを歩いてはどうでしょうか。ジムではワークアウト器具でいつもよりもきついエクササイズに挑戦してみましょう。エアロビやウェイトリフトを組み合わせると筋肉を構築し、メタボリズムを改善することができます。

 特にストレスが多かったと感じる日は、レッグプレスやベンチプレスでエネルギーを解放することで満足感が得られます。関節に不安がある場合は水泳やヨガなどの低影響のエクササイズをお試しください。いつものワークアウトに飽きてしまった場合は新しいことを試しましょう。インドアクライミングを含むロッククライミングでは体全身を鍛えることができます。エクササイズ中は気分を高揚させるためにお気に入りの音楽を聞きましょう。

瞑想で落ち着く

 瞑想や呼吸をコントロールすることでストレスを緩和する人が多くいます。瞑想は現在に集中することでネガティブな思考パターンを解放する効果があります。もし今までに瞑想をしたことがないのであれば、インストラクター付きのビデオを視聴してみてください。ヨガのインストラクターの中には瞑想を教えている人も多数います。

 呼吸のコントロールも役に立ちます。これはどこでも、どんな場所でも行うことができます。たった30秒しか時間がないとしても、ストレスが多い出来事がある場合は10回深呼吸をし、息を吐く前に数秒止めてみてください。誰にも知られず、オフィスのデスクや渋滞中の社内でストレスを低減することができます。

趣味でストレス解消

ストレス管理の目的でクリエイティブな活動や趣味を行ってみましょう。芸術活動はストレス解消に最適です。例えば、粘土や陶芸は緊張感を緩めるのに役立ちます。気泡を潰しながら粘土をいじることで怒りを鎮めることができます。陶芸のろくろの動きはリラックス効果があります。粘土で形を作ることで自分以外のことに集中できます。陶芸の仕上げの絵付けも心が落ち着くものです。

裁縫、編み物、刺繍、ぬり絵もストレス解消にはもってこいのアクティビティです。その他のストレス解消の趣味には絵画、ガーデニング、織物、糸紡ぎ、パズル、クロスワードパズルなどがあります。掃除料理などの家事がストレス解消になる場合もあります。

ペットとリラックス

動物とひとときを過ごしましょう。猫 や 犬 をなでたりブラッシングしたり、シンプルな同じ行為を何度も行うことで血圧が下がり、身体や脳がリラックスすることが知られています。ほとんどの場合、ペットは喜んで付き合ってくれます。猫のゴロゴロいう音や、その身体のあたたかさも安心できる要素です。

 ペットがいないなら、地元のペットシェルターでボランティアをしてみましょう。犬と散歩したり、猫の毛の手入れをしたりすることでペットにもあなたにも嬉しい効果があります。乗馬、バードウォッチング、水族館に行って魚の泳ぐ姿を見ることでもストレス解消効果があります。

ストレスを生み出す状況を避ける(可能な場合)

可能な場合はストレスを受けそうな状況を避けることも重要です。政治的な話で親戚との集まりの空気が悪くなりそうなら、その話題を避けたいということを前もって伝えておきましょう。家の修理などの特定の状況で強いストレスを感じるなら、それを誰かに委任しましょう。

同僚がいつもあなたに嫌なことを言う場合、できるだけその人を避けましょう。噂話や文句大会のような状況も回避しましょう。あなた自身がその会話に参加していない場合、いらいらしてしまいがちです。そのような会話が聞こえてくるだけでも緊張や不安感が生まれます。

十分な睡眠を得る

毎晩十分な睡眠を得ることも重要です。睡眠中、身体は自動で修復されます。睡眠中は脳が記憶を作成し、免疫システムが菌と戦います。

毎晩同じ時刻に床につくようにしましょう。ベッドルームはオアシスです。テレビやコンピューター、障害物は取り除き、衣服はハンガーにかけましょう。光を遮断するカーテンやブラインドを使用し、室温を快適な温度にしましょう。ベッドは睡眠に特化した場所にし、作業や請求書の支払いなどのストレスがたまる行為はしないようにしましょう。

結論

誰もがストレスを経験します。少しのストレスであれば、健康的な行動のモチベーションとなります。ストレスレベルが高すぎると感じる場合は、上記の方法でストレスを低減しましょう。この健康的なストレス管理の方法で、全体的な健康と安定を手に入れましょう。

さらに詳しいストレス解消方法を知るには、ここをクリックしてストレス・ムードサポートページを表示してください。

 参照

Robinson, L.; Stress Management: Simple Tips to Get Stress in Check and Regain Control of Your Life; Help Guide Website; Accessed 3/16/2017.

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