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栄養

パレオ食の常備

10月 3 2018

パレオ風ライフスタイルを目指す方は、その食材を近くのスーパーマーケットで揃えることは簡単ではありません。

パレオフレンドリーな食品・食材の補充に悩まされている方にとって、この包括的な買い物リストは、パレオ食に不可欠な食材が示されたガイドラインです。これらの食材を常備することで、スナックや食事をより簡単に用意できます。

パレオ食向けの小麦粉

一般的なのものを代用するパレオ認定の粉製品は、パレオ風ライフスタイルの実現をお手伝いします。これらの食材はグルテンフリーまたはエンプティーカロリー製品で、体に良い脂肪やデンプンが豊富に含まれています。

パレオ食向けの油脂

油は、パレオダイエットを行う方の主なエネルギー源です。パレオ食では、様々かつ健康的な油脂類の常備が必要です。

パレオ食向けの香辛料

香辛料は、植物を単に乾燥させて砕いたものです。これは昔から、食べ物の味や栄養価を高めるために使われています。香辛料はまさにゼロカロリーで、糖質や炭水化物が含まれていないため、バレオ食の理想的な万能サプリメントとされています。

パレオ食向けの調味料

調味料もまた、料理に風味を足します。ありがたいことに、パレオフレンドリーな食材には様々なオプションがあるため、人工原材料を足す必要はありません。

パレオ食向けのナッツ・種子

ナッツ・種子はタンパク質、体に良い脂肪、抗酸化物質の豊富な食物源とされ、健康にたくさんのメリットをもたらします。ただしナッツは、適量によって最良の効果が得られることを忘れないでください。

パレオ食向けの缶詰食品

新鮮なオーガニック食品は缶詰食品よりも優れていると思われがちですが、野菜・果物の缶詰には、新鮮なものよりも多くの栄養分を含むことがあります。パレオフレンドリーな製品に間違いがないよう、ラベルを注意深く読むことが大切です。

  • 塩漬けされた野生の魚
  • 黒豆
  • ひよこ豆
  • カネリーニ豆

パレオ食向けのプロテインパウダー

パレオ風ライフスタイルを守るには、乳製品から抽出され、有名な乳清たんぱく質を避けることが大切です。以下は、パレオフレンドリーとされるパウダーです。

パレオ食向けのナッツバター

適度な運動と共にナッツバターをとることが大切です。ただし過剰摂取は、減量を失速させる場合があります

パレオ食向けのべーキングサプライと甘味料

パレオ風の食事は、甘いもの好きの方の味覚や栄養を満たす場合があります。以下のパレオ食の常備品からは、とても美味しいお菓子を手早く作ることができます。

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