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健康

二日酔いの自然療法

12月 31 2018

アリッサ・バジェナル、RD

窓から注ぎ込む日差しがあなたの顔を照らします。目を開けながら、昨日の夜はちょっと飲み過ぎたことに気づきました。口の中はカラカラに乾き、激しい頭痛がし、日差しに目を刺されたような感じがします。間違いなく二日酔いですね。

この不快感をなくす方法はあるのでしょうか?ここでいくつかご紹介しましょう。

二日酔いとは?

二日酔いは、アルコールの飲みすぎによって起こる身体的反応です。飲んだアルコールの量が多いほど症状もひどくなることがあります。二日酔いは睡眠不足によってさらに悪化し、それに従うネガティブな感情もしかりです。

メイヨー・クリニックによると、二日酔いの症状には次が含まれることがあります。

  • 疲労と衰弱
  • 過度の喉の渇きと口渇
  • 頭痛と筋肉痛
  • 吐き気、嘔吐や腹痛
  • 睡眠不足や睡眠時間の低下
  • 光と音に対する過敏性
  • めまいや目が回っている感覚
  • 震え
  • 集中力の低下
  • うつ、不安、過敏症などの気分障害
  • 動悸

二日酔いは予防できますか?

アルコールを飲まないことが二日酔いを防ぐ最も簡単な方法であるのは明らかです。しかし、飲む場合は適度な量を飲みましょう(女性は1日1杯、男性は1日2杯まで)。アルコールを飲む前に必ず何かを食べ、アルコールを1杯飲むたびにコップ1杯の水を飲み、水分補給をきちんとするようにしてください。また、飲んだ夜にはしっかり寝ると良いでしょう。

二日酔いを治す方法はあるのでしょうか?

時間以外に二日酔いを治す方法は特にありませんが、その間の不快感を軽減するのに役立つ家庭療法はいつくかあります。

水分をたっぷり飲む

  • 水:二日酔いの時は間違いなく脱水症状になっています。そのため、目を覚ました時にできるだけ多くの水を飲み始めましょう。
  • 電解質飲料:電解質は体への水分補給を速める役に立ちます。最も優れた天然の電解質飲料はココナッツウォーターで、人間の血液中に存在する電解質と同じものが5種類も含まれます(通常のスポーツ飲料には2種類しか含まれません)。 ココナッツウォーターには糖分が少なく、合成の着色料や甘味料が入っていません。
  • コーヒー:コーヒーを日常的に飲む人なら、カップ1杯を飲むと頭痛が緩和されることがあります。そうでない場合は、飲む必要はありません。
  • ティー:胃の粘膜もダメージを受けています。ジンジャーまたはペパーミントティーは腹痛を緩和して吐き気を軽減するのに役立つことがあります。
  • ジュース:フルーツジュースに含まれる天然果糖は、アルコールをより速く分解するのに役立つことがあります。

二日酔いの時に最適な食べ物

  • 卵:卵にはシステインと呼ばれる物質が含まれおり、アルコールによって残された毒素を分解するのに役立ちます。スクランブルエッグは炎症を起こした胃にも優しいでしょう。
  • スープ:ブロスは体に水分を補給し、電解質を補充するには最適な方法です。
  • トーストまたはクラッカー:特に吐き気を感じている場合は胃の調子を整えるのに役立つので、後ほどもっと食べられるようになります。
  • スムージー:もし飲めるようなら、バナナと葉野菜でつくったスムージーは水分補給と解毒に役立ちます。
  • オーツ麦:温かいオートミールは、ビタミンB群カルシウムマグネシウムなどの必須栄養素を供給しながら胃の調子を整えることができます。
  • サプリメント:クラッカー以外のものを食べられない場合は、マグネシウムビタミンB群 クロロフィルなど、一部のサプリメントが役立つことがあります。

避けるべきもの

  • 迎え酒:一般的に信じられていることですが、二日酔いの原因となったものを飲んでも治ることはありません。その時は気分が良くなるかもしれませんが、飲むのを止めるとそのうち二日酔いになるでしょう。
  • 脂っこい食べ物:ハンバーガーなどの脂っこい食べ物は二日酔いの予防には適していますが、治療には向いていません。上述したような味が薄めの基本的な食べ物の方が無難です。
  • 酸性の食品や飲料:二日酔いの胃はとても過敏なので、オレンジジュース、トマトジュース、グレープフルーツなど、二日酔いを悪化させる可能性のある酸味のある食品や飲料は避けてください。

前述したとおり、二日酔いを治すには時間が経つのを待つしかありません。程度によっては8時間〜24時間かかることがあります。休息できる場合は、そうしてください。仕事や学校などがある場合は、水分を一日中補給して、できる限り食べるようにしてください。もし運動ができる場合は、代謝がより活発になってアルコールが速めに分解されることがあるので、気分が良くなるかもしれません。運動する場合は、十分な量の水分が手元にあるようにし、あまり激しく運動しないようにしましょう。

魔法のように二日酔いを治す方法はありませんが、永遠に続くものではないのでご心配なく。

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