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症状

不安を軽減するための自然な方法とサプリメント

4月 5 2018

タズ・バティア医学博士執筆

私たちは皆、以前よりもストレスを感じることが多くなってきているのではないでしょうか。不安障害は過去20年間で4000万人以上のアメリカ人に影響を及ぼし、世界保健機関(WHO)によると、世界的な不安症や不安症関連疾患の割合が50%近く上昇しています。女性は男性に比べ、不安に悩まされる確率が2倍高くなっています。 

不安症の健康への影響とは? 

慢性的なストレスと不安は、血圧、心臓病、脳卒中、パニック発作、不眠症、頭痛、筋肉痛、めまい、腹痛、痙攣、喘息などの高い出現率に関連しています。 

解決策は?

ありがたいことに、慢性的なストレスや不安を緩和する多くの自然療法があります。私の患者にとって最も効果的なのは、次のとおりです。

  • 話す:不安に対処するための最も重要なステップの1つは、誰かにあなたの心配事を話すことです。恐怖、不安、ストレスを抱え込むことは、それを悪化させるだけです。愛する人や信頼できる人に感じていることを伝えましょう。話せる人がいないと感じる場合は、主治医との面談を予定するか、力になってくれるセラピストを見つけることを強くお勧めします。
  • 体を動かす:ヨガや太極拳などの心身の鍛錬は、心身をリラックスさせ、落ち着かせるのに特に効果的です。太極拳とヨガは両方とも、ひとつの動きに精神的、肉体的(動き、呼吸)に意識を向けることで、精神、呼吸、身体への集中を促します。この集中状態が、心配事を取り除き、リラックスさせてくれます。
  • お茶を飲むカモミールティーがそのリラックス効果のために用いられたのは古代エジプトとギリシャでしたが、今もなおその鎮静作用とリラックス効果のために使用されています。
  • 癒しの香りを使用する:天然ディフューザーエッセンシャルオイルを使用して、自然にあなたの神経を落ち着かせ、リラックスさせ、安らかな夜の眠りに誘います。私の好きなエッセンシャルオイルは、神経系を落ち着かせるためのイランイラン、リラックスするためのクラリーセージ、そして眠気を誘うラベンダーです。寝る前にベルガモットとラベンダーの就寝用バームをこめかみと首にこするのがお気に入りです。
  • セルフマッサージを実践する:シロダーラは、加熱したオイルを額にあててストレスを和らげる技術です。オーガニックココナッツオイルを温め、頭皮にマッサージしてください。この施術をして眠ると、脳がリラックスしていると感じるでしょう(また、髪が柔らかに輝きます)。

不安感を和らげてくれるサプリメント

私のお気に入りの不安解消サプリメントは、マグネシウム、L-テアニン、気分とストレスバランスのためのアシュワガンダです。

  • マグネシウム:このサプリメントは、不安、過敏症、ストレスマネジメントまたは睡眠の問題に悩む人にとって必須です。就寝前に200〜400mgの服用をお勧めします。
  • L-テアニン:このアミノ酸は、鎮静用サプリメントとして作用し、不安を和らげてくれます。1日あたり200mgの服用をお勧めします。
  • アシュワガンダ:この潅木の根は、副腎を整えてバランスをとり、神経系を落ち着かせてくれることで知られています。午後1日1グラムの服用をお勧めします。
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