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健康

マルチビタミン・マルチミネラルフォーミュラ

4月 26 2017

マルチビタミンマルチミネラルサプリメントに求めるもの

ここ数年でより多くのアメリカ人が、これまでにないほど栄養補助食品やハーブサプリメントのメリットを見つけることができました。残念ながら、食べ物のみで最適な健康状態を保つために必要とされる、本質的な栄養素を補うことができるという神話を耳にしますが、最も有名なマルチビタミンマルチミネラルフォーミュラのサプリメントを1日に1回摂るだけでは、理想とされる重要な栄養素を取り入れることはできません。たった1錠で全ての本質的な栄養素を補給できればよいのですが、これは不可能です。

なぜ強力なマルチビタミン・マルチミネラルフォーミュラのサプリメントを摂るのでしょうか?

健康を促進する食べ物を摂ることは健康をもたらすための本質的な要素ですが、適切な栄養サプリメントを摂ることも大切です。一部の専門家は、理論的に食べ物のみで栄養に関するニーズを満たせると言いますが、実際ほとんどのアメリカ人はニーズを満たしていません。近年、アメリカ政府は国民の栄養状態を知るため、数多くの包括的な研究(HANES I、II、III、Ten State Nutrition Survey、USDAによる全国的な食料消費調査など)を支援してきました。これらの研究によりますと、大半の国民(およそ半分)が大幅な栄養不足に陥っていると判明し、特定の年代における一部の栄養素によっては、1日当たりの推奨摂取量の80%にも満たない点が示されています。

これらの研究から、全ての栄養素において、ほとんどのアメリカ人が1日当たりの推奨摂取量(RDA)を満たしていないことが示されています。言い換えれば、健康な方は理論的に全ての栄養素を食べ物から取り入れることが可能ではあるものの、実際ほとんどのアメリカ人は、食べ物だけで全ての栄養素を取り入れるまでにはほど遠い状況に置かれていることが分かります。本質的な栄養素を補給する取り組みとして、多くのアメリカ人はビタミンやミネラルが含まれるサプリメントを求めています。現在は推定で70%のアメリカ人が、普段からビタミンまたはミネラルサプリメントを摂り入れているとされています。

ほとんどのアメリカ人にとって、ビタミンやミネラルサプリメントは生活の一部に欠かせないものになっています。サプリメント服用者の67%の方々が1錠のみを摂りますが、大半の方々(46%)がマルチビタミン・ミネラル製品を摂っています。ただ、残念なことにマルチビタミン・ミネラル製品を摂る大半の方は、「1日に1回」の複合サプリメントを摂るだけで最適な栄養素を取り入れることができると思い込んでいるため、本当に必要なものを満たしているわけではありません。

ミネラルは大切でしょうか?

もちろんです。体内のビタミン・ミネラルの主な機能は、酵素・補酵素内の本質的な要素を中心として作用しています。酵素とは、体が作用するために必要な化学反応を促進させる分子で、補酵素とは、酵素による化学反応を補助する分子です。酵素と補酵素は、化学結合または化学分解することで、一緒になってまたは別々に作用します。栄養医学には、酵素によって特定の組織が最適に作用するよう必要な補助を行う、または栄養を補給するという、重要なコンセプトがあります。

大半の酵素は、たんぱく質や本質的なミネラル、そしておそらくはビタミンによって構成されています。酵素は、本質的なミネラルまたはビタミンが欠けていると正しく作用せず、食べ物や栄養素を通じて必要とされるミネラルを取り入れることで、重要な機能が働きます。例えば亜鉛は、視覚情報処理を行う過程において、ビタミンAの活性化に必要とされる成分です。酵素に亜鉛がないと、ビタミンAは活性体に変換しません。よってこのような場合には、夜盲症を引き起こす可能性があります。酵素に亜鉛を供給することで、酵素の重要な機能が働きます。

必要なものを補給している証は?

最良の健康を手に入れるには、良質のマルチビタミン・ミネラルサプリメントが必要不可欠です。良質の複合サプリメントを摂ってこそ、最適なビタミン値・ミネラル値を保てます。健康な体を手に入れるには、重要な成分が必要です。以下の用量は、良質の複合サプリメントを選ぶ際に目安となる摂取量です。(各種ビタミン・ミネラルは単位が異なる点に注意してください。IUは国際単位、mgはミリグラム、mcgはマイクログラムを指します。)

大人のビタミン摂取量

  • ビタミンA(レチノール):2,500~5,000IU
  • ビタミンA(β-カロテン):5,000~25,000IU
  • ビタミンB1(チアミン):10~100mg
  • ビタミンB2(リボフラビン):10~50mg
  • ビタミンB3(ナイアシン):10~100mg
  • ビタミンB5(パントテン酸):25~100mg
  • ビタミンB6(ピリドキシン):25~100mg
  • ビタミンC(アスコルビン酸):250~500mcg
  • ビタミンD:100~400IU
  • ビタミンE(d-α-トコフェロール):100~400IU
  • ナイアシンアミド:10~30mg
  • ビオチン:100~600mcg
  • 葉酸:400~800mcg
  • コリン:10~100mg
  • イノシトール:10~100mg

大人のミネラル摂取量

  • カルシウム:250~1,000mg
  • クロム:200~400mcg
  • 銅:1~2mg
  • ヨウ素:50~150mcg
  • 鉄:15~30mg
  • マグネシウム:250~350mg
  • マンガン:10~15mg
  • モリブデン:10~25mcg
  • セレン:100~200mcg
  • シリカ:1~25mg
  • バナジウム:50~100mcg
  • 亜鉛:15~20mg

ご注意

  • 出産適齢期に妊娠した女性は、先天性欠損症を引き起こす可能性があるため、1日に2500IU以上のレチノールを摂らないようにしてください。(メモ:妊娠および授乳中のβ-カロテンは安全です)
  • 北方に住んでいる方は多めの推進量で補給してください。
  • 女性は、800~1,000mgのカルシウムを摂ることで骨粗しょう症の危険性が低下します。
  • ほとんどの男性や閉経後の女性は、鉄分を補給する必要がありません。

これらの要件を満たすマルチビタミン・マルチミネラルフォーミュラのサプリメントを見つけるには、ラベルを注意深くお読みください。たった1錠のサプリメントでは、成分の種類が多すぎるため、これら全ての栄養素を補給するものは見つからない点にご注意ください。通常、これらの要件を満たすには少なくとも4~6錠のサプリメントが必要です。「1日に1錠」のサプリメントには豊富なビタミンが含まれていますが、十分なミネラルは補給できません。

良質のマルチビタミン・マルチミネラルフォーミュラのサプリメントからはどのようなメリットが得られますか?

良質の複合サプリメントに含まれる、各栄養素がもたらすメリットを証明する数多くの研究以外にも、マルチビタミン・マルチミネラルサプリメントを摂ることでエネルギーレベルの上昇、脳機能の改善、風邪やインフルエンザにかかりにくい、ストレス対処の改善、健康に対する鋭い感覚の取得、健康に関するその他のメリットをもたらす可能性があることが研究によって示されています。ただし、複合サプリメントを摂ったとしても、実際にほとんどの人が何も感じない場合があります。とは言え、何も感じなかったとしても、体に取り入れられた高い栄養素が体の中で作用していないことを意味するわけではありません。例えば、栄養サプリメントを摂る人は、心臓病、がん、白内障、その他の変性疾患にかかりにくいという試験結果もあります。

最近の研究では、マルチビタミン・マルチミネラルサプリメントを14年間以上摂取している女性で、結腸がんにかかる危険性が75%低下していることが見つかっています。これらの女性は、サプリメントによって守られているような感覚を得ることはほとんどありませんが、サプリメントから得られるメリットは間違いなく認識できます。端的に言えば、体の全ての機能は、良質の栄養素を摂ることでより良い効果を発揮します。

必要となる栄養素は男性・女性によって異なりますか?

はい、異なります。例えば、女性は男性よりも多くのカルシウムやビタミンB6を必要とする一方で、男性はより多くのマグネシウムを必要とします。また、男性はほとんど鉄分を補給する必要がありません。男性・女性に関わらず、年齢など、必要とされる栄養素には数多くの小さな違いがあります。おすすめのマルチビタミン・マルチミネラルサプリメントはNatural Factors製のMultiStart™製品で、様々な年齢や性別の栄養素要件を満たすように作られています。この製品は、性別や特定の年齢に見合うビタミンやミネラルだけでなく、性別または年齢に基づき、消化作用に適切な要素やハーブエキスが含まれています。

参考文献:

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