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健康

旅行中に健康維持をする方法と持っていくべきサプリメント

8月 30 2018

記事:タズ・バティア医学博士

車、電車、バス、または飛行機いずれを使うに関わらず、旅行による体への影響は少なくありません。長期間にわたり一か所(通常は不快な座席)に座るなどで不快感が生じるだけでなく、健康上の問題を引き起こす可能性もあります。一般的に、旅行とは自宅から離れていることを意味し、これによって異なる食べ物、異なる居住地、そして異なる日課がもたらされることも多いのです。時間帯の変化は睡眠パターンやエネルギーに影響を及ぼすため、時差ぼけで旅行のプランに悪影響が及ぶこともあります。

便秘、腹痛、逆流などの消化器系の問題は旅行者にとって一般的なものです。さらに、歩く距離が多くなりがちな人気の観光地を訪れる人々にとっては、疲労、脚のけいれん、耐熱不耐症や熱疲労などはよくある問題です。気候や気温の変化も免疫機能に影響を与える場合があります。最後に、特定の活動に参加したり、特定の家族を喜ばせたり、特定の状況下に住むという旅行時に余儀無くされる活動は誰にとっても難しいものです。言うまでもなく、旅行中に日常的な健康習慣を保つのは容易ではありません。

ここでは、週末時、1週間、または数週間の旅行を計画している人々が健康とエネルギーレベルを維持し、安全に帰宅できるようにするヒントや裏ワザをご紹介します。

乗り物用の枕や毛布を持参する

旅行の交通手段に関わらず、とても不快なことには変わりはありません。そのため、首を快適にする枕と乗り物の中が寒い場合に備えて毛布を持参することをお勧めします。お子様との旅行の場合は必ず余分に持っていきましょう!そして、授乳期の女性は授乳用枕をお忘れなく。授乳中にとても便利になります。

乗り物酔いに備える

乗り物酔いは旅行の際に起こるもう一つの副作用です。私は、抗吐き気治療薬として役立つすべて天然のジンジャーロゼンジをよく持ち歩いています。さらに、アロマセラピーも効果的で、特にペパーミントオイルの爽やかな香りは乗り物酔いの予防に役立ちます。レモングラスオイルも吐き気予防に役立ちます。エッセンシャルオイルは子供にもとても効果があり、使用と持ち運びも簡単です。

ウィルスから保護

旅行中は細菌にさらされることが多くなります。手を洗うことは、細菌による感染を防ぐとともに一般的なウイルス性疾患の発症を予防するための重要な予防手段です。手の消毒剤は理想的ではありませんが、旅行中には便利です。 さらに、私は自宅で薬用として常備している免疫を増強するハーブであるアストラガルスの根を旅行にも必ず持っていきます。自分の家族には、最初の病状が現れた時(熱があれば中止)にドロッパー1杯を1日3回与えています。高用量のビタミンCはウイルス性疾患の予防にも役立ちます。

できるだけストレッチする

長時間座ることによる体の不快感や痛みを防ぐために、できる限り一定間隔で体を動かしたりストレッチをしてみましょう。旅行前に筋肉を緩くして旅に備えるために、私はいつもこれらをお勧めしています。旅行中に筋肉の緊張を感じた場合は、少量のマグネシウムオイルをその部分に直接塗るか、足の裏にも塗ってみましょう。エプソム塩はマグネシウムが多く、痛みのある筋肉をリラックスさせることができます。これら2つを混ぜ合わせて、マグネシウムが豊富なフットバスを作って睡眠を促すことができます。

水分補給を忘れない!

理由はなんにせよ、旅行中は体に必要な量の水を飲むことを忘れることが多いのです。そのため、いつも必要な水分を補給するために、私はいつも再使用可能なウォーターボトル を持ち歩いています(1日当たり少なくとも約2リットル)。水にレモンや を加えると消化器系をサポートし、電解質のバランスを取る役に立ちます。

健康的なスナックを持っていく

コンビニには栄養価の高い食べ物や飲み物はほとんどないことは事実です。ナッツバターのサンドイッチ、果物や野菜をカットしたもの、ターキーやフムスのロールなど、ヘルシーで持ち運びに便利なスナックあらかじめ準備しておきましょう。

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