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健康

風邪やインフルエンザの季節に免疫力をアップさせる方法

1月 24 2018

執筆者 タズ・バティア 医師

またやって来ました… 毎年恒例の風邪とインフルエンザの季節になりました。皆様は鼻をすすったり咳込んだりしている大人や子どもを避けられないかもしれませんが、同じような思いをする必要はありません。病気にならずに健康でいるために、身体の免疫系をサポートして免疫力をアップさせる方法はいろいろとあります。

まず、病気にかかりやすくなる理由について知ることが大事です。慢性的なストレスがあると、どのようなことが原因であろうと、ホルモンや消化器官に悪影響が及ぼされてバランスが崩れます。これによって血圧が上昇して循環器系に負担がかかるので、免疫系が弱まります。砂糖の多い食品やアルコール類は免疫不全を引き起こします。また、寒さで風邪にかかることはありませんが、身体は体温を適温に保とうと一生懸命働くことになり、免疫系に影響が及ぼされることもあります。

このような大変なことが起こりますが、ご心配なく。食品、天然成分のサプリ、アロマなどを薬のように使用して、身体の働きを病気に負けない最高レベルに保つための方法が近年数多く提案されているので、これからそのうちのいくつかをご紹介します。

免疫に効果がある癒し食品

炎症を引き起こす食品を避け、炎症を抑える食品を摂ることに重点を置くと、風邪やインフルエンザを取り込まない体作りが楽になります。昔から健康に良いと言われているニンニクやショウガ入りの自家製チキンスープはそのような食べ物で、今でも私のお気に入りの一つです。多忙な季節でもあるので、スープを一から作る暇などないかもしれません。そのような場合は、抗炎症作用があり免疫力が高められるショウガニンニクのサプリを購入してはいかがでしょうか。ショウガには天然の抗菌作用があり、胃のむかつきなどを抑える働きもあり、免疫力をアップできます。ニンニクには天然の抗菌・抗ウイルス作用があります。胃ではなく腸の中で溶けるようコーティングされたカプセルのサプリをおすすめします。腸内の善玉菌に悪影響を及ぼさないようにするためです。

免疫機能を良くする天然サプリ

私がイチオシの免疫強化サプリは、アストラガルスの根で、免疫を強くし、細胞を若々しく長生きさせるのに役立ちます。アストラガルスの根についての研究やアストラガルスの根とテロメアの関係に関する研究が、現在数多く行われています(テロメアは老化を予測できるDNAマーカーで、短いテロメアは急速な老化を意味し、長いものは長寿を意味します)。具合が悪くなったら、毎日1滴このサプリを服用します(1日最多3滴)。1滴にアストラガルスの根が500mg含まれています。

お茶は寒い時にパーフェクトな飲み物ですが、個人的にはターメリックを加えたお茶が大好きです。ターメリックには抗炎症作用や、ホルモンのバランスを整える働きがあります。私が書いた最新の本Super Woman Rxに載っているターメリックティーをぜひ試してみてください。ターメリックの粉小さじ2杯を沸騰したお湯250mlに入れ、そして紅茶または緑茶のティーバッグ1個とはちみつ小さじ1杯(はちみつは免疫形成の材料と言えるものです)を加えて5分間待ちます。この小さな1杯のお茶が、ウェルネスのパワフルなエネルギー源になります。

プロバイオティクスはマイクロバイオーム(腸)のバランスを整えるのに重要なもので、よく免疫系の中央司令部であると考えられています。ヨーグルト、骨スープ、コンブチャ(ロシアが原産地だと言われている発酵ドリンク)などにプロバイオティクスが豊富に含まれていますが、サプリでプロバイオティクスを取り入れることもできます。5~6種類の細菌が使われているコロニー形成単位が最低200億あるプロバイオティクスサプリがおすすめです。

病気予防のための回復効果アロマ

香りは大脳辺縁系に影響を及ぼすので、リラックス感が高まり、ストレスを軽減し、免疫力アップに役立ちます。フランキンセンスは鼻詰まりを解消させ、ペパーミントで元気が出ます。ラベンダーはリラックスと鎮静の効果があります。エッセンシャルオイルを使うためのディフューザーはそれほど値段が高くなく、家に素敵な香りが漂います。毒性・化学物質がないので安全です。

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