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運動

グリーンエクササイズ:屋外運動がより高い効果をもたらす理由

8月 1 2017

たとえ有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガのような心や体を鍛える運動、またはどのような種類の運動であったとしても、運動が健康をもたらすために極めて重要なことは誰もが心得ています。

体を動かす前に必ず適切な栄養素を摂り、気力を高めることで、運動を行った際に最大限の成果が得られます。このように最大限の成果を得るには、単純炭水化物を摂るようおすすめします。これは体に簡単に吸収され、エネルギーを素早く供給する栄養素で、グラノーラバードライフルーツクラッカー類などに含まれています。他にも素早く摂ることができる食事としては、大さじ1杯のピーナッツバターと1/2カップのフルーツを混ぜたオートミールがあります。

その一方で、運動を行う場所は大切な要素なのでしょうか?ジムまたは屋外で運動したとしても、同じ成果が得られるのでしょうか?

研究では、精神的にも肉体的にもより良いとされる、屋外運動がすすめられています。

その一例として、日常的にウォーキングやジョギングをする、またはその他の運動を行っている754人の年配男性・女性を対象とした某研究において、屋外で運動をする方は、屋内で運動をする方よりも頻繁かつ長時間、また定期的に運動することが見つかっています。

新鮮な空気の中での運動は喜びをもたらし、トレッドミルでランニングといった反復運動には気分が向かないようにし、癒された気持ちにさせてくれるという説があります。

それは一体どのようなものなのでしょう?数多くの研究では、自然の中での運動がコルチゾール、すなわちストレスホルモンを減らすと発表されています。某研究では、自然の中で自転車を30分走った方は、ジムのフィットネスバイクを使った方よりも、一緒に運動をした方との対話時間が3分間長かったことが見つかっています。屋内で運動をしたグループに比べて、屋外で運動をしたグループの間で行われた楽しい会話が、また運動をしたいという気持ちにさせています。

14人の男女を対象に、屋外または屋内で自転車による運動や筋力トレーニングを行った別の研究において、研究者は、屋内で運動を行ったグループよりも屋外で運動を行ったグループの方が、運動後の血圧が低いことを見つけました。

太陽の日差しの下で行う屋外運動が、心臓病、2型糖尿病、認知症、骨粗しょう症、うつ病、健康状態に害を及ぼすその他の深刻な症状を予防するビタミンDを、より多く生成することは言うまでもありません。

これらの運動を行うと大量の汗をかく場合がありますので、水分を必ず補給するようにします。また健康的なライフスタイルの一環として、地球環境の健全化に向けた製品を使うようにします。例えば、使い捨てではなくBPAフリーウォーターボトルを使用し、できればビスフェノールAが使われてないペットボトルを使用します。なぜならば、このようなペットボトルはゴミの量や、プラスチックが体に及ぼす影響を減らせるからです。

運動後には、すぐに何らかの食べ物を必ず摂るようにします。この一つ目の理由として、運動中に失ったグリコーゲンを回復させることが大切です。こうすることで、特に糖尿病を患う方は血糖値の低下を防げます。二つ目は筋肉の回復を早めることで、これにはたんぱく質を摂るようにします。

運動後の軽食には1枚の全粒粉パンと2枚のグラハムクラッカー、また食事を摂るのであればアボカド入りの野菜オムレツと、1/2カップのローストポテトまたはプロテインシェイクなどがあります。このシェイクにほうれん草、ケール、チアシードなどを足して、栄養価を高めるようにします!

よって高校のグラウンドを1周、浜辺を散歩、自転車で山道を駆け巡る、または公園で太極拳をする運動であったとしても、次回の屋外セッションでは、少し長めの時間を取るようにおすすめします。

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