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健康

天然の免疫ブースターで病気をノックアウト

3月 7 2019

この記事の内容:

健康維持において、免疫系は体の自然な防御として第一線に立っています。強い免疫系は、本格的な病気になる前に危険なバクテリアやウイルスを撃退することができます。病気になってしまった場合は、免疫系が完全に機能していればより早く感染に対処することができます。強い免疫系は体の多くの機能に重要なので、免疫力の向上を望む人はたくさんいます。

免疫系は非常に複雑ですが、簡単に言えば抗菌食品を食べるか、免疫系細胞の生産を増やす食品を食べることによって免疫系を強くすることができます。よく食べて、定期的に運動して、十分に眠るだけで大きな違いを生むこともできるのです。病気に対処する細胞の産生を増加させて免疫力を高める助けをするサプリメントもあるかもしれません。自然な方法で免疫系を高めるには、以下の療法が効果的な場合があります。

天然の葉野菜

一般に、全体的な健康を増進させるものは免疫系を強化させるのです。葉野菜はこの良い例です。濃緑色の葉野菜には、強力で健康的な細胞の構築に役立つ重要な微量栄養素、抗酸化物質クロロフィルが含まれていますブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には、免疫系を強化するのに役立つ化合物が含まれるので特に有用です。

葉野菜のメリットを最も簡単に得る方法は、ホウレン草やケールなどの野菜を含むサラダやおかずをもっと食べることです。しかし、スピルリナウィートグラスなどのスーパーグリーンからのメリットはさらに多いかもしれません。そのまま食べることもできますが、青臭い独特の味は多くの人にとってきつすぎるので、スムージーやカプセルなどからの摂取が好まれます。

ビタミンCサプリメントで健康アップ

ビタミンCは、前から最もよく使用されている健康増進の手段の一つです。ほとんどの研究では、ビタミンCは実際に病気にかかるのを阻止しないことが示されています。しかし、ビタミンCを摂取している人の症状はそれほどひどくなく、回復がより早い傾向にあります。ビタミンCによる免疫反応の増加は、病気でない人でも炎症が軽減されると関連付けられています。

ビタミンCの摂取量を増やすための良い方法はたくさんあります。このビタミンは、柑橘系の果物、イチゴ、マンゴー、ブロッコリー、ケールに含まれています。また、ビタミンCを摂取できる優れたサプリメントもたくさんあるのです。一般的な錠剤、または他の抗酸化物質か電解物を含む特殊なビタミンCの製品を選ぶことができます。

プロバイオティクスで免疫力を強化

常識に反しているように見えますが、より多くの細菌を食べることによって有害な細菌を撃退できる場合もあります。プロバイオティクスは、特定の種類の発酵食品を摂取することによって得る有益な種類のバクテリアです。プロバイオティクス食品を食べると、これらのバクテリアは腸へ移動して成長し続けます。プロバイオティクス菌は危険なバクテリアを撃退し、食物をより消化しやすくする助けをします。

プロバイオティクスは、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、コンブチャなど、数種類の発酵食品に含まれています。ラベルを注意深く読み、購入を考えているプロバイオティクス食品に生きている培養菌が入っていることを確認してください。必要に応じて他の種類の食品に添加できるプロバイオティックスティー、パウダー、サプリメントもあります。

天然エルダーベリーのシロップ

エルダーベリーを免疫の強化に役立てる方法はいくつかあります。第一に、エルダーベリーには多くのビタミンCが含まれるので、全体的な免疫系の活動を高める役に立ちます。エルダーベリーを粘膜に塗布すると独特の抗炎症作用が生じるので、風邪を引いたときの喉や口の腫れを抑えるのにも役立ちます。

エルダーベリーはそのまま食べることができないので、免疫系の効果を高めるためにこの果実を使うにはちょっとした努力が必要です。生の果実を砂糖と水で煮てシロップを作るのを好む人もいます。あまり手をかけたくないなら、市販製品を購入することもできます。

食生活にヘルシーなキノコを追加

キノコ類には独特の化合物が含まれているので、健康と栄養素に興味のある人々の間で注目され始めています。多くのキノコが特殊な種類の多糖化合物を持っていることがわかり、これらの化合物を注射すると免疫機能を高めることができることが研究で示されています。多糖類のサプリメントを摂取した被験者には、危険なバクテリアを撃退するのに役立つT細胞リンパ球が多く存在していました。

ほとんどすべての種類のキノコには有益な多糖類がありますが、そのレベルはキノコの種類によってさまざまです。最も良い種類は白色以外のキノコです。マイタケシイタケなどのキノコを食べることによって多糖類の摂取量を増やすことができます。キノコの風味を好まない場合は、干し霊芝などの乾燥させたキノコが入った薬用キノコのカプセルもあります。

ジンジャージュースまたはドライジンジャー

新鮮なショウガは、免疫系を向上させるにはかなり良い方法です。抗炎症性化合物であるジンゲロールが含まれるので役立つのです。ショウガは、すでに病気になった時に摂取したい理想的な免疫系サプリメントです。それは、抗菌特性によって喉や口の中の細菌の塊を撃退するのに役立つからです。吐き気の緩和にも効果的なので、胃の不調がある場合に有用となるでしょう。

新鮮なショウガがある場合は、ショウガ汁と少量のリンゴジュースやレモンティーに混ぜ入れると、そのメリットを得ることができます。ショウガが入手できない場合は、ショウガのサプリメントを試してみましょう。

インフルエンザを撃退するビタミンDのサプリメント

体が他のビタミンや栄養素を吸収するのを助けるビタミンDは免疫系の健康に欠かせません。この重要なビタミンは、特定の種類の抗体産生にも役立ちます。インフルエンザや結核などの呼吸器系の病気を撃退するのに非常に役立ちます。

日光に数分あたるだけでビタミンDは摂取できます。しかし、暑さや紫外線を避けたい場合には他の方法もあるのです。ビタミンDを含む脂肪分の多い魚やナッツを食べましょう。

生ニンニクで免疫力アップ

ニンニクには、免疫系が病気と闘うのを助ける多くの有用な化合物があります。最も有用なのはアリシンですが、抗ウイルス作用と抗真菌作用を持つニンニク化合物は他にもいくつかあります。これらの成分は、免疫細胞に遭遇する前に危険なバクテリアを殺すことによって免疫系をサポートします。ニンニクは天然の血液希釈剤でもあるため、血行を促進して全体的な健康を改善します。

ニンニクは世界中の料理のほぼすべてに使われているので、食事に簡単に加えることができます。最も効果的な形は生ニンニクですが、かなり苦く感じるかもしれません。生ニンニクを我慢して食べる代わりに、ニンニクのサプリメントでそのメリットを得ることもできます。

ナッツとオイルからの天然ビタミンE

ビタミンEは脂溶性ビタミンで、創傷治癒を早め、瘢痕を減らす能力で最もよく知られています。また、免疫系の強化にも役立つことがわかっています。この重要なビタミンは、実際に病気と闘うことができる健康な細胞の構築に不可欠です。残念ながらビタミンEは見過ごされがちなので、不足している人は少なくありません。

他の種類のビタミンと同様に、サプリメントは常に便利な選択肢です。しかし、自然食を通じてビタミンEを摂取する方法もたくさんあります。脂溶性であるため、ビタミンDはナッツオリーブオイル、キャノーラオイルなどの脂肪性食品に最もよく見られます。

ザクロジュースで健康増進

ザクロは、炎症を抑える抗細菌化合物や抗酸化物質の優れた供給源です。高濃度のビタミンCは免疫系の機能をさらに高めます。また、コレステロール値とアテローム性動脈硬化症を減らすのに役立つ成分も含まれています。病気と闘う白血球を全身に循環させるために、体は適切に機能する免疫系を必要とするので、心臓の健康に良いこれらのメリットは重要です。

ザクロから新鮮な種子をすべて取り出すには時間がかかりすぎることがあるので、ザクロの恩恵をジュースから得ることを好む人もいます。ジュースを買う場合は、砂糖が添加されすぎた不健康な製品を選ばないように注意しましょう。

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