header_search header_signed-out header_signed-in header_cart sharefilled circlex circleexclamation iherbleaf
checkoutarrow
JP
カートに追加されました
合計:
割引:
一緒の購入で
数量:
カートの合計:
ご購入手続き
お客様の次のような商品も購入しています:
24/7 サポート
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
運動

運動は長寿に一役買います

8月 31 2017

見た目を若くするクリームやカプセルは山のように存在します。しかし、研究の結果、体の内側から若返るためには汗をかくことが必要だということ明らかになっています。

複数の研究結果から、習慣的にハイレベルな運動を行う人は、細胞レベルで加齢を遅らせることができることが示されています。どうすればそんなことが可能なのか?その答えは、テロメアの長さにありました。

テロメアとは染色体の末端の領域のことを指します。DNAを保護するために存在し、靴ひもの摩耗を防ぐために先端にプラスティックのキャップが付いているのと似ています。しかし、細胞が複製される度に、テロメアは少しずつ失われていきます。私たちが年齢を重ねるにつれ、細胞の複製回数は多くなります。これが、テロメアが加齢と直接的な関係性を有する理由になります。

炎症と酸化ストレスもまた、テロメアを短縮する要因だと考えられています。したがって研究者たちは、抗炎症食品、ストレス管理、運動によりテロメアの浸食速度を抑えることができると考えています。しかし、どのような運動でも良いという訳ではありません。先述の研究では、少なくとも毎週3時間のジョギングを行うなど、高強度な運動が鍵であることが明らかになっています。

6000名の成人を対象にしたブリガムヤング大学の新しい研究では、毎日30分のランニングを週5回行った女性と、毎日40分のランニングを週5回行った男性はテロメアを十分に保護することができた結果、全く運動をしなかった人たちに比べて生物学的年齢が9歳も若かったことが明らかにされました。より強度の低い運動を行った人たちの場合も、テロメアに関して若干の優位性は見られましたが、それほどではありませんでした。彼らの生物学的年齢は、全く運動しない人たちに比べて2歳若いことが判明しました。

2012年にソウルの中央大学校メディカルセンターの研究者が実施した研究では、閉経後の女性44名を対象に運動習慣の分析が行われました。週に3回以上、毎回少なくとも1時間以上エアロビクスやレジスタンス運動を行った女性は、座って過ごすことが多い女性よりもテロメアが有意に長いことが判明しました。

さらに、2008年にキングス・カレッジ・ロンドンが2400名の双子を対象に行った研究では、テロメアの長さに関しては、運動することにより遺伝的性質さえも上書きされることが明らかになりました。研究者たちは、双子の一方がアクティブであればあるほど、そのテロメアが長いことを発見しました。

また、より効果を高めるために、かかりつけ医や専属トレーナーのアドバイスに従い、自らのフィットネスルーティンにスポーツ栄養製品を加えることを検討してみてください。チェックしていただきたい製品としては、ワークアウトの効果を高めるプレワークアウトリカバリーフォーミュラプロテイン製品や、クレアチンLカルニチンなどその他の人気のサプリメントが挙げられます。さらには、女性用スポーツ製品もご用意しています。

結論:見た目も気分も若返るためには、定期的にジムや競技場トラックに足を運びましょう。

運動

分岐鎖アミノ酸(BCAA)のフィットネス効果

運動

California Gold Nutritionのスーパーフードが入った運動後のスムージー

運動

減量に役立つ10のヒント