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運動

電解質補給のためのスポーツドリンクを自分で作りましょう

11月 22 2017

自家製のスポーツドリンクで、イオン飲料を毎日摂取しましょう。

運動中に失われたミネラルを再補給するのに、水だけでは不十分な場合があります。週末にスポーツを楽しむ人々は、ある程度運動した後にスポーツドリンクに手を伸ばしたい誘惑に駆られることも多いでしょう。しかし実際には、この種のドリンクは問題を解決する以前に、問題の原因となってしまう可能性があります。

店頭で購入するスポーツドリンクの多くは、32オンス(約950ml)中に最大で52.5グラムの砂糖を含んでいます。これは、アスリートが燃焼した以上のカロリーを実際には摂取している可能性があることを意味します。これらのドリンクに含まれる砂糖や、フルーツ味の香料や人工着色料などの添加化学物質の摂取を回避するには、電解質やミネラルの補給を助ける効果が期待できる自家製バージョンを作るのが手軽でおすすめです。

スポーツドリンクのベースとなる水分としては、ココナッツウォーターが一番良いかも知れません。1カップ当たりわずか46カロリーでありながら、マグネシウム、マンガン、カリウム、ナトリウム、カルシウムを含んでいます。ココナッツウォーターには電解質と抗酸化物質の両方が含まれます。研究者たちは、ココナッツウォーターは自然に血糖値のバランスを整え、腎結石を予防し、血中コレステロールを下げ、血圧を下げる効果をもつ可能性があると信じています。

スポーツドリンクは自宅で作ることができます。以下のレシピをご覧ください。

自家製スポーツドリンク

材料

作り方

  1. 全ての材料を混ぜ合わせます。
  2. 飲みやすくなるまで冷蔵庫で冷やします。
  3. 賞味期限は最大で4日です。
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