checkoutarrow
JP
カートに追加されました
合計:
割引:
一緒の購入で
数量:
カートの合計:
ご購入手続き
お客様の次のような商品も購入しています:
24/7 サポート
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
運動

CLAは筋肉の成長を助けるのか?

11月 21 2018

リサ・ペイン 認定パーソナルトレーナー

減量や筋肉づくりを行うとなると、多くの人がより効果的なソリューションを必死で探すことになります。そしてたどり着くのがバランスのとれた食事、継続性のあるエクササイズ習慣、定期的な健康診断、そしてCLA というサプリメントです。

CLAとはなにか?

CLA(共役リノール酸)とは牧草肥育した牛肉、バイソン肉、バッファロー肉、ラム肉など反芻動物の肉に自然に含まれている脂肪酸です。この栄養素は全乳、ヨーグルト、サーモン、ココナッツオイルベニバナ油などの食品にも含まれています。CLAサプリメントは一般的に、原料や筋肉づくりを補助するものとして勧められています。また、CLA には心血管の疾患、糖尿病、乳がんや肺がんなどに苦しむ人に対しても効果があると考えられています。

より詳しい背景知識を解説していきましょう。リノール酸とは 2種類ある二重結合した不飽和脂肪酸の一つで、大豆油やコーン油、グレープシードオイルなどの主な脂肪酸成分です。リノール酸はオメガ-6脂肪酸の一種でもあります。もう一方の必須脂肪酸であるリノレン酸はオメガ-3脂肪酸です。両方とも多価不飽和脂肪酸で、2重以上に結合しています。脂肪酸は体に必須の細胞機能に必要なものです。共役リノール酸は異なる型のリノール酸が一つにつながったものです。CLAは炎症の抑制や組織の修復をサポートします。リノール酸は体が自然に生成できるものではないので、バランスのとれた食事の一部として摂取する必要があります。

では、CLAはどのようにして減量と筋肉づくりを改善するのかを見ていきましょう。

  • 脂肪細胞の分解を助ける
  • 貯蔵脂肪の脂肪酸化を促す
  • 睡眠中のエネルギーの消費を高める
  • カロリー制限をした食事との組み合わせで、代謝の遅れを予防する
  • 筋肉を大きくし、強度を高める
  • 脂肪のない筋肉を増やす
  • 身体のパフォーマンスを向上させる

研究で分かったこと

CLA の減量と筋肉づくりに関する効果については、1980年代よりたくさんの研究がなされてきました。その結果、CLAサプリメントを通常の健康的な食事に加えることで、体脂肪率を減らすことができることが多くの研究で示されています。the Journal of Nutrition誌によると、60名の肥満または太りすぎの被験者を5つのグループに分け、それぞれ共役リノール酸を1.7g、3.4g、5.1g、6.8g、偽薬のオリーブオイル9gを12週間投与した二重盲検法を使った実験が行われたことがあったそうです。この実験を完了させたのは47人で、その後、二重エックス線吸収法でそれらの患者の体の組成を測定しました。繰り返しの測定の結果、CLAを投与したグループの体脂肪の減少率がより高かったことが判明しました。しかし、除脂肪筋肉やボディマス指数(BMI)、血液関連の値についての顕著な違いは見られませんでした。

一方で、CLA が身体的なパフォーマンスと除脂肪組成率を高めることを示す研究も存在しています。CLAには骨格筋に筋組織タイプを変えうる生理的な変化をもたらす効果があると言われています。これらの研究ではCLAが筋肉の代謝における細胞間の信号伝達経路に影響を与えることも示されています。

CLAの摂取が体重の減少と筋肉づくりにある程度役立つことを示す研究はあるものの、まだ研究は行われている最中です。他のサプリメントと同じように、新しい健康管理法を始める前には必ずかかりつけの医師の許可をとるようにしましょう。

参考文献:

  1. Blankson H, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass In Overweight And Obese Humans. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Accessed 9 Aug 2018.
  2. Kim, Y, et al. “Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism.” Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Feb. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.
運動

ワークアウトの回復に最適な栄養素

運動

レジスタンスバンド:いつでもどこでも色々な方法でできるワークアウト

運動

キネシオロジーテープを使って運動習慣を維持