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栄養

自然に活力を高める方法

4月 26 2017

カフェインの”メリット”

とても力強い自然の力は素晴らしいフィーリングをもたらしますが、ほとんどの人が感じることはありません。疲労で悩むアメリカ人の数は膨大な数字に上ります。疲労とは、医療面において最も一般的な症状とされていますが、いまだ適切に取り組まれてはいません。

疲労は、うつ病、糖尿病、不眠症、甲状腺機能低下、特定の薬など、様々に要因によって引き起こされます。また、栄養不足、血糖不安定性、または低血糖などの栄養素も重要です。特に女性では、鉄分不足(貧血)が疲労を高める主な原因になっています。

3つの主要サプリメント

活力レベルを自然に高める一番の方法は、根本的な原因をできるだけ効率よく特定することです。他にも、健康を促進させる3つの主要サプリメントがあります。それらは強力なマルチビタミンミネラル良質の“グリーン”ドリンク、そして医薬品級の魚油サプリメント です。栄養面において強力な基盤が築かれることで、活力レベルの低い人々は、カフェインをベースとした自然の力が含まれる栄養補助食品のベネフィットを得られます。

カフェインは安全でしょうか?

カフェインは、肉体的にも精神的にも活力を高める刺激剤であることは言うまでもありません。緑茶、マテ茶、ガラナ茶、コーラ、ココアのようにカフェインを含む飲み物は、世界中の文化を表すものとして摂取されています。自然の形では、カフェインは、不安や緊張などのネガティブな影響を和らげるように働く植物性化合物と一緒に提供されます。例えば、カフェイン以外にも、緑茶には、緊張や睡眠障害を引き起こすなどカフェインが脳に与える影響を中和させる天然化合物のL-テアニン(L-theanine)が含まれています。

適度なカフェイン(例:10~125mg)の効果は摂取パターンによって変化します。普段からカフェイン飲料を飲む方であれば耐性がつき、そうでない方やカフェインに対して“新陳代謝の遅い”方は、より強力な効果が現れます。

カフェインの効果を研究するための比較試験は、19世紀末期まで遡るほどの長い歴史があります。最近の研究でカフェインの摂取には、反復作業でパフォーマンスの改善がたくさん示されています。例えば、タイピストはカフェインによって入力の速度と精度が向上します。

カフェインは、注意力や応答時間を向上させることが示されています。ただし、複雑な精神機能におけるパフォーマンスの改善は見られていません。

カフェイン + ガンマアミノ酪酸(GABA)

GABA(ガンマアミノ酪酸)は脳で最も大切な化合物の一つです。PharmaGABAはGABAの特殊形態で、臨床試験でとても興味深い結果が出ています。特にストレスの多い状況で、PharmaGABAはコルチゾール値を低下、および極度のストレスを緩和させるなど、ストレスに対抗する驚くべき結果が出ています。

カフェイン源とPharmaGABAが組み合わさると、精神機能を改善させる相乗効果が得られます。つまりPharmaGABAには、カフェインの影響で起こるストレスを緩和させます。

静岡大学の研究では、このPharmaGABAの作用、そしてカフェインによる活力レベルの向上にも関わらず、心を落ち着かせる効果が現れています。この実験で被験者は、一杯のレギュラーコーヒー、または同じコーヒーに28mgのPharmaGABAを足したコーヒーを飲みましたが、後者のコーヒーを飲んだ被験者の方が、ストレスの兆しがはるかに低い結果が得られています。

カフェインは全ての人に合うのでしょうか?

大量のカフェイン摂取(例:1日の摂取量が30~50mg以上)は、一部の状況下において推奨されていません。また、カフェインにとても敏感な人や不眠症、うつ病、不安、慢性疲労、乳腺線維嚢胞症、高血圧な人には推奨されていません。特に、熟睡できない人はカフェインを避けるようにします。これらの症状が見られたとしても活力を高めたい場合は、アシュワガンダ(例:Sensoril)、イワベンケイ、またはエゾウコギなど、副腎機能をサポートすることで活力レベルを高めるハーブをお試しください。これらの植物から抽出されるものは、よく“副腎に健康をもたらす”フォーミュラとして組み合わせることができます。

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