checkoutarrow
JP
24/7 サポート
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
運動

ワークアウトの回復に最適な栄養素

6月 21 2019

ジェイク・ボリー

ジムでの激しいワークアウトからの回復は、運動そのものと同じくらい重要です。何と言っても厳しいトレーニングは気分が優れるものですが、筋肉の回復に必要とされる適切な栄養素を得る時間やリソースがないとその効果は半減します。

回復の習慣を確立しないと、バーンアウトや日常的な疲労の原因となることがあります。これによって長期的な体組成やフィットネスの目標に悪影響が及ぶことも。エクササイズを家のリノベーションに例えると、回復と栄養素はリノベーションを進めるための準備とツールと言えます。みんな目標がありますが、このような必須要素がないと達成することはありません。

そのため、自分にあった筋肉回復フォーミュラを作ることは必須なのです。体によってニーズは異なるので、通常は必要なフォーミュラも人によって異なります。下にご紹介する3つのアイデアで、あなたの筋肉回復フォーミュラを強化しましょう。

1. ワークアウト後の適切な燃料補給

筋肉回復フォーミュラを簡単に作る最初のステップは、ワークアウト後に正しいリソースを見つけることです。適切な回復には適切な栄養素が体に必要で、筋肉の増強にはワークアウト後のプロテインは欠かせません。

プロテインシェークは良質なタンパク質をどこにいてもたっぷり摂取できる手軽な手段です。このため、とても忙しい方や食べ物へのアクセスが限られている方には便利です。プロテインシェークの最も良い点は、風味の種類が多く、多種多様なダイエットのニーズにも適していることです。例えば、食事制限や他の栄養上の目標を持っている方のために、植物由来ビーガンオーガニックすべて天然のシェークも市販されています。

2. ワークアウト後にぴったりのレシピを作る

2つ目の重要で楽しくもあるステップは、回復を目的とした食事を作ることです。このような食事には、筋肉の回復を促進する主要栄養素(脂肪、炭水化物、タンパク質)と、体に適切な燃料補給をする栄養素が含まれます。

回復のための食事で最も重要な点は、一貫性があり心から楽しめる食品で作ることです。そのような食事は喜んで食べることができて負担にはならないので、適切に回復しやすくなります。

私自身は朝食と軽食が大好きです。下でご紹介するのは、私のお気に入りのワークアウト後の回復のための軽食の一つです。

この食事には筋肉の回復を促進するために十分なタンパク質を含まれます。さらに重要なことに、運動すると減ってしまうエネルギー源であるグリコーゲンの補充にも役立ちます。その機能性に加えて、この食事はおいしい上に全体のカロリーを比較的抑えられる食べ物で作られています。このため、減量したい方には良いレシピと言えるでしょう。

3. 夜間用シェークを試す

1日が終わり、夜まで回復を延ばせる1つの手軽な方法は、就寝前に回復を目的とした食事をすることです。この食事には、砂糖や脂肪分や油分の多い食べ物は避けてください。また、睡眠を妨げる可能性があるので、就寝時間の直前には食べないでください。

夜食には、カゼインパウダーなどを就寝のおよそ30〜60分前に摂ることが理想的です。この種のタンパク質は、標準的なプロテインパウダーよりも重く消化速度が遅いため、体内にタンパク質がゆっくりと放出されるように配合されています。このため、睡眠中にも回復のために使えるツールが体に提供されるのです。

カゼインパウダーは、シェークとして摂取したり、ボウルにプリンなどの食品を入れて加えることもできます。色々な風味があるので、長い1日の終わりにリラックスしながら手軽に飲めるサプリメントとなります。

完璧な回復フォーミュラ

誰にでも合う回復フォーミュラはありませんが、自分の目標に最適なフォーミュラはあるのです。体が必要としているものを把握する最善の方法は、色々な方法や製品を試して自分なりに楽しめるものを探すことです。日常的に摂取しても楽しめる栄養素が豊富なサプリメントや食品を選べば、問題なく回復できるようになります。

運動

β-アラニンはどのように運動パフォーマンスを高めるのでしょう?

運動

シェイク以外の、美味しいホエイプロテインレシピ

運動

運動後の食事タイミングの重要性とは?