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健康

瞑想に良いアロマテラピーのレシピ

4月 25 2018

執筆:セーラ・ベイカー(CHN)

毎日の生活のあらゆるシチュエーションに、ストレスが潜んでいるようです。一日の終わりに、ストレスが原因で疲労や燃え尽き症候群の症状を感じたり、不安感などが心の中に残ったりします。大好きなワインに手を伸ばしたり、チョコレートをやけ食いしたりして気持ちを落ち着かせる方法もありますが、太古の昔から行われている瞑想にトライしてみてはいかがでしょうか。

瞑想は何世紀もの間行われています。様々な理由で様々な人達が実践してきたものです。瞑想で心と体の健康のバランスを回復でき、落ち着きを取り戻せます。また、考えの整理もできるので、ネガティブな考えを良い解決策に導くこともできます。さらには、ストレスマネジメントもできるようにもなります。

瞑想中は「何もしない」のでストレスがさらに強まると言って瞑想を嫌がる人も大勢います。しかし、自分の心の中の声を聴くために、時間をとって静かに座るだけのことです。

瞑想をより良く行う方法はいくらでもありますが、今回この記事でエッセンシャルオイルを取り上げてみたいと思います。エッセンシャルオイルは脳に即時に変化をもたらす嗅覚系を刺激します。エッセンシャルオイルの分子が大脳辺縁系(別称「感情的な脳」)を通じて脳に作用すると、記憶、ホルモンバランス、ストレスレベル、血圧、さらには心拍数に直接影響を及ぼします。特定の匂いで子ども時代の楽しい思い出が蘇ったり、気分が悪くなったりするのは、この仕組みによるものです。

このような効果があるので、瞑想を行う際にエッセンシャルオイルを使うのが良いとされています。嗅覚を使って脳の受容体を刺激すれば、気分を良くするホルモンがリリースされたり、禅の心を生み出す生理機能が働いたりするので、深い落ち着き感を得られるようになります。

瞑想に適したエッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルがどのように作用するのかを説明したので、瞑想に良い効果をもたらすエッセンシャルオイルのブレンドをいくつかご紹介します。

  • サンダルウッドベルガモット: サンダルウッドは、深い癒しとの関係がある第三の目と言われるチャクラの意識を強めるのに役立つと言われていて、ストレスをもたらしたりや混乱を招くシチュエーションに陥った時でも頭をすっきりとさせることができます。また、喜びや幸福感を感じられるとも言われています。ベルガモットのエッセンシャルオイルは感情のバランスを整えるオイルで、思考や気持ちの整理に役立ちます。この2種類のオイルのブレンドは、瞑想時の精神の修養に役立ちます。
  • サンダルウッドジャスミン:  サンダルウッドで気分が落ち着き、心地良さを感じ、頭の中がすっきりします。瞑想によく使われる人気が高いハーブで、お香の原料として有名です。このサンダルウッドにジャスミンをブレンドすると、女性らしさが強い香りが出来上がります。ジャスミンのエッセンシャルオイルはムードブースターとして有名で、エネルギー不足や不安感の解消に役立ちます。
  • ラベンダーイランイラン: ラベンダーオイルは心を落ち着かせることができ、天然の鎮静剤としても使えるので、瞑想にパーフェクトなオイルです。普段よりもストレスを強く感じている時に特に良いものです。イランイランはラベンダーとの相性が非常に良いオイルで、気分が向上するフローラル系の香りがします。
  • ローズマリーユーカリ: ローズマリーは精神的な刺激を高める働きがあります。人生の困難に直面して解決策を探している時、頭の中の考えをすっきりさせたい時、自己の内面を振り返って答えを見出したい時に瞑想をするであれば、ローズマリーをおすすめします。朝の瞑想で爽快な気分になりたい方には、ローズマリーとユーカリとのブレンドがおすすめです。
  • サルビアセージ(クラリーセージ)フランキンセンス: サルビアセージはネガティブなエネルギーを追い払うパワーがあると言われています(邪気払いとして家の中でセージを焚く習慣をご存知な方もいると思いますが)。また、心の中にあるネガティブな感情を外へ解放したい時にも便利なものです。フランキンセンスとブレンドすると、瞑想のパワフルなツールになりえます。フランキンセンスは古代から使われているエッセンシャルオイルで、スピリチュアルな場面や宗教儀式でよく登場します。サルビアセージと同様に、ネガティブなエネルギーを拡散させて消し去るクレンジング効果があると言われています。

時間をとって瞑想でセルフケアを行う際は、効果をアップさせるために上記の5つのエッセンシャルオイルブレンドのいずれかを使ってみてください。感覚への刺激が持続するので、瞑想の実践効果がアップするだけでなく、瞑想の習慣が身につきやすくなるはずです。

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