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栄養

プロバイオティクスを毎日飲んで最適な健康状態に

4月 25 2019

サラ・ベーカー、CHN

腸の健康を保つ手段として、プロバイオティクスは、食生活に含むべき万能なサプリメントや食品グループとしてよく宣伝されています。プロバイオティクスは人気があるために多くの人はサプリメントや食品から摂取し始めますが、消化器系の健康以外にも及ぶそのメリットを知らないまま摂取し始める人も多いのです。

プロバイオティクスの重要性を十分に理解するために、消化器系の特別な側面であるマイクロバイオームを見てみましょう。人の消化器系は、微生物とバクテリア(30〜100兆の微生物)の複雑な生態系の基盤であると聞いたことはあるかもしれません。このマイクロバイオームは、人が消費する食物を消化するだけではなく、体の中のたくさんのプロセスにも関わっています。例えば、腸の防護壁として働き、病原体に対する防御を提供し、栄養素の同化を助け、気分と睡眠周期を調整し、脳内の神経伝達物質の生成さえも容易にします。しかし、多くの要因が腸の生態系に悪影響を及ぼす可能性があるため、このシステムを最適な状態に保つには定期的なプロバイオティクスの摂取が重要となります。

腸内の健康な細菌のバランスが食べる食品や服用している薬、あるいは環境中の毒素によって崩されてしまうと腸の健康が乱れ始めます。これは膨満感、消化器系の問題、そして免疫系が弱くなると風邪の原因にもなり、心と腸の関係によって不安の原因になることもあります。

ここでプロバイオティクスの出番となります。定期的に服用するとプロバイオティクスは体組織に善玉の細菌を届けるので、多くの健康維持のプロセスを調整する助けになるのです。プロバイオティクスの菌株には複数の種類があり、それぞれの目的はかなり違います。一部のプロバイオティックス細菌は消化器系の保護に役立ち、他の菌株は特に免疫系を助けるものなどがあります。

プロバイオティクスが豊富な食品を食べていても、抗生物質などの薬を服用しているために腸のバランスがかなり崩れている場合は、サプリメントの摂取をお勧めします。プロバイオティクスが体に与える他のメリットを詳しくみてみましょう。

消化器系の健康増進をサポート

プロバイオティクスを補給しているので腸に健康な細菌がたくさんあるときは、有害な病原体と消化ストレスに対する防御がさらに強まります。プロバイオティクスは有害な細菌から体を守るだけでなく、潜在的な消化の問題の予防にも役立つので、エネルギーの増加、膨満感の低下、健康増進のための栄養素の産生などにつながります。腸内の細菌をバランスよく保つと、食品中の栄養素がさらによく吸収されるようになります。

免疫系を強化

免疫系の70%は腸内にあることをご存知でしたか?植物由来の食品を中心とした栄養価の高いプロバイオティクスが豊富な食事をとる人の免疫系が強いのはそのためです。加工食品や精製食品が多い食事をとる人は、一年中風邪などの病気にかかりやすい傾向があります。

気分を穏やかにする効果が期待できるかも

最近の研究では、腸の健康と不安や鬱病などの気分障害が関連づけられています。例えば、ある研究ではプロバイオティクスが豊富な食事を食べることで社会不安が軽減されたと示され、心と腸のつながりが存在することが確認されました。

お肌の輝きとハリを維持

美容や健康の業界では、食生活は肌に現れるというのは常識とされています。プロバイオティクスを常備していると、酒さ、にきび、さらには湿疹などの肌の刺激を緩和することができます。現在、スキンケメーカーの多くは、肌の赤みや刺激などの問題を軽減する局所用の製品にプロバイオティクスを配合し始めています。

ここでは、プロバイオティクスサプリメントを最大限に活用できるヒントをいつくかご紹介します。胃酸の濃度をできるだけ少なくするために、サプリメントは食事の直前か直後に飲みましょう。体内に食べ物があることによって、サプリメントが大腸に送達されやすくもなります。 サプリメントを繊維が豊富な食事と一緒に摂取すると、プロバイオティクスの本来の機能がさらにアップします。

局所的または内服するなど摂取の仕方にかかわらず、食事やサプリメントからプロバイオティクスを摂取すると腸の健康の他にも多くのメリットがもたらされます。そして、市販されるプロバイオティクス製品の数はかなり多いので、健康維持のためにこの万能薬のようなサプリメントを常備するのはそう難しくありません。

参照:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178115002140
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