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健康

ルテインとゼアキサンチンの便利なガイド

2月 19 2019

ルテインとゼアキサンチンは、眼の健康(特に眼の水晶体と黄斑)に非常に重要なキサントフィルとして知られている黄橙色の植物性カロテノイド色素です。これらは緑の葉野菜、特にケールやほうれん草などの食物に含まれます。もう一つの優れた供給源は卵黄です。

ルテインとゼアキサンチンをより多く摂取すると、黄斑(中心視を鋭くするのに必要な網膜の黄色部分)の機能が改善されます。黄斑が黄色である理由は、ルテインとゼアキサンチンを濃縮する能力のためです。黄斑にこの黄色の色素がより高濃度で含まれる黄斑はより機能に優れるので、視覚の焦点が最大になります。ルテインとゼアキサンチンは黄斑を酸化的損傷から保護するように役立ちます。これらのカロテノイドを食事で十分に摂取しないと、黄斑変性症(加齢に伴う重度の視力喪失)の主な原因となります。

黄斑を保護するルテインとゼアキサンチン

黄斑内のルテインとゼアキサンチンの濃度が低いと、この疾患の主要な危険因子が存在するこのになります。実際、黄斑変性症がある人々は黄斑変性症がない人々よりも黄斑内のルテインが35〜40パーセントも少ないことが示されています。さらに、ルテインとゼアキサンチンの補給は黄斑変性の予防に役立つだけでなく、すでに症状がある人の視覚機能を実際に改善できることも研究で示されています。具体的には、黄斑変性がある被験者において、ルテインとゼアキサンチンを補給すると、グレアからの回復、コントラスト感度、視力が改善されました。

ルテインとゼアキサンチンの補給がもたらすメリットは科学的にかなり支持されています。ルテインかゼアキサンチン(または両方)をそれぞれ10〜20 mgおよび500mcg〜2,000mcgの用量で補給した20件の二重盲検プラセボ対照試験の詳細な分析において、用量の増加は黄斑の色素沈着密度の増加と明らかに関連していることが示されました。これら2つの重要な色素の濃度が高いほど、ルテインとゼアキサンチンを摂取している被験者における物体に焦点を合わせる能力が向上したことが見られています。例えば、12ヵ月の二重盲検試験であるルテイン抗酸化成分補給試験では、ルテイン(10mg)とゼアキサンチン(500mcg)の補給を受けた患者において、黄斑部の色素密度の改善の程度が視力とコントラスト感度の改善の程度に関連することが示されました。しかしながら、プラセボを受けた患者には、測定された所見のいずれにおいても有意な変化が示されませんでした。

白内障からも眼を守るルテインとゼアキサンチン

ルテインとゼアキサンチンは、白内障の予防ならびに白内障がある人々の視覚機能を改善するのにも重要です。黄斑のように、人間の水晶体にはルテインとゼアキサンチンが濃縮されています。事実、これらは人間の水晶体に見られる唯一のカロチノイドです。大規模な7件の臨床試験は、ルテインをより多く摂取すると白内障の手術が必要な可能性が減少することに関連していると示されています。さらに、白内障の発症を予防することで、ルテインはすでに症状を持っている人の視覚機能の改善にも役立ちます。

利用可能な形態:

ルテインとゼアキサンチンのサプリメントは、マリーゴールドの花に由来するか合成的に製造されています。ルテインは、吸収を向上させるためにソフトゼラチンカプセルで販売されていることが最も多いですが、ハードゼラチンカプセルと錠剤でも販売されています。天然由来のルテインとゼアキサンチンをそれぞれ10mgと500mcgの比率でソフトゼラチンカプセルに入った形が最も好ましいものです。

通常の用量:

黄斑変性症または白内障患者においては、まず少なくとも3ヶ月間はルテイン20mgとゼアキサンチン1,000mgを毎日摂取することから始めて体内での濃度を高めていきます。その後は、ルテイン10mgとゼアキサンチン500mcgを毎日摂取してください。予防にはルテイン10mgとゼアキサンチン500mcgを毎日摂取してください。

副作用:

知られていません。

医薬品の相互作用:

知られていません。

食品の相互作用:

ルテインは、吸収を改善するために食物と一緒に摂取するように勧められることが最も多いです。

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