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健康

L-テアニンの簡単ガイド

5月 14 2018

現代の暮らしでストレスは、日々当たり前のように感じます。仕事でのプレッシャー、家族との口論、財政難、渋滞、時間の管理などは、日々直面する"ストレッサー"のほんの一部にすぎません。ストレスに圧倒されることで不安を感じたり、不眠症になる人がいます。幸運にも、"ストレス"を感じた時にすぐに結果が得られる、安全かつ効果的な自然療法があります。その一つとして、L-テアニンが強く推奨されています。

ほとんどがチャノキ(カメリアシネンシス)で見つかり独特なアミノ酸とされるL-テアニンは、ストレスや不安を和らげる貴重な天然化合物の一つとして知名度を高めています。緑茶に含まれるL-テアニンは、茶葉の乾燥重量の1~2%を構成する主要のアミノ酸です。栄養補助食品内の高度に純化されたL-テアニンは、緑茶の葉に施す自然的なプロセスに似た発酵プロセスによって産生されます。

L-テアニン:優しくかつ自然に “ストレスを解消”

L-テアニンには素晴らしい効果があります。臨床研究でL-テアニンは、ストレスを和らげ、睡眠の質を改善させ、月経前症候群の症状を軽減させ、精神的敏しょう性を高め、カフェインがもたらすネガティブな副作用を和らげることが実証されています。これらの臨床効果は、脳でアルファ波が生じるように刺激する、L-テアニンの働きと直接結び付いています。これによって冷静さを保ち、集中し、精神エネルギーが高まるように感じさせてくれます。また緊張感、思考の分散、多動性と関連する、ベータ波の動きを低下させます。

L-テアニンは日本で何十年もの間、ストレスを克服し、リラックスさせる物質として認可されています。これは日本の機能性食品・機能性飲料や、眠気を引き起こさず精神的・肉体的にリラックスさせる栄養補助食品の中で、とてもよく見られる物質です。L-テアニンは素早く作用し、一般的にその効果は30分以内に現れ、最大8時間から12時間持続することが示されています。

L-テアニンの一般的な服用量(例:100200mg)では鎮静作用をもたらしませんが、睡眠の質を大幅に改善させます。ある二重盲検試験では200mgL-テアニンを投与したところ、寝始めてから夜間に目が覚めるまでの、実際の睡眠時間の指標とされる睡眠効率で、統計的に有意な改善が見られています。

L-テアニンは子供の脳を活性化させる特別な成分

大人同様に子供は日々、ストレスやプレッシャーにさらされます。一時的に感じる小さなストレスが害を及ぼすことはなく、ほとんどの子供はこれに上手く対処します。その一方で、日々の小さなストレスが長引いて蓄積され、重度のストレスとして感じるようになると、さらには肉体面、精神面、そして心の健康に被害を及ぼします。子供は普段からためらいを感じるようになると、不安や落ち込みがより高まります。

L-テアニンは脳でアルファ波が生じるように刺激し、(緊張感、思考の分散、多動性と関連する)ベータ波を低下させます。これは特に夜に脳が休まず、眠れない子供がぐっすり眠れるように助けてくれます。ブリティッシュコロンビア大学で行われた最近の研究では、200mgのL-テアニンを1日2回とり続けることは安全で、注意欠如・多動性障害(ADHD)を患う8~12歳の男の子の睡眠の質に関わる一部の要素に、効果があることが実証されています。睡眠に関する問題は、注意欠如・多動性障害を患う子供でよく見られます。この病気は睡眠の妨害によって悪化する場合があるため、L-テアニンは、注意欠如・多動性障害を患う子供の小児期において、安全かつ大切な補助療法として活用される場合があります。

推奨摂取量

臨床研究の結果に基づきL-テアニンは、50~200mgの摂取量で効果があることが実証されています。ストレスが一段と高い人であれば、少なくとも100~200mgを1日に1~3回とるようにすすめられる場合がよくあります。L-テアニンは完全に安全で、薬による有害な相互作用を引き起こさないものとして知られていますが、一般的なガイドラインとしては6時間以内に600mg以上、また24時間以内に1,200mg以上とらないよう推奨されています。

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