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健康

簡単に実践できるヘルシーな生活習慣9つ

4月 30 2019

この記事の内容:

健康的なライフスタイルを送るには、正しい食事をして毎日運動するだけでは十分ではありません。簡単な習慣を身につけることによって、体と心の健康を両方とも維持する生活に一歩近づくことができます。

瞑想を生活の一部に

マインドフルネス瞑想は、自分の思考に注意を払い、今の瞬間に集中し続けることを含む瞑想の方法です。いろいろなやり方がありますが、この瞑想を実践している人は通常、呼吸に注意を払うということから始めます。このプロセスに役立てることができる瞑想用のアプリやリソースはたくさんあります。

瞑想は健康のメリットの多くに関連づけられています。瞑想を定期的に実践している人は、不安が少なくなり、睡眠の質がよくなり、疲労をあまり感じなくなります。

瞑想は身体的な健康のメリットにも関連しています。例えば、循環機能が改善され、血圧が下がる場合もあります。また、鎮痛剤的な効果を期待して瞑想をすることもできます。

エプソムソルト入りのお風呂に入る

お風呂はリラックス効果に優れており、ゆっくりお湯に浸かる時間は頭をすっきりさせる良い機会にもなります。これだけでも入浴をヘルシーな習慣の一部にする理由となるでしょう。でも、お風呂のお湯にエプソムソルトを入れるとその効果が高まります。

エプソムソルトは硫酸マグネシウムとしても知られています。言い換えれば、エプソムソルトとはマグネシウムが入った塩のことです。研究者たちは、マグネシウムは高血圧、2型糖尿病、片頭痛、心臓の問題や呼吸器系の問題などの多くの健康状態に対処するにおいて重要な役割を果たすと考えています。

マグネシウムは皮膚を通して吸収されます。そのため、お風呂のお湯に1杯のエプソムソルトを加えると、入浴するだけで健康を改善できる手軽な方法として利用できます。

ジャーナリングでマインドフルなライフスタイルを実現

いろいろな考えを心の中にとどめているだけでは体によくありません。むしろ、ストレスや不安が大きくなることもあります。もちろん、否定的な考えを他人にさらけ出すのも前向きなやり方とは言えません。ジャーナリングは、人を傷つけずに自分の考えを外に出すのに優れた方法と言えます。

ジャーナリングは精神的な健康に多くのメリットをもたらします。期待できる効果は次のとおりです。

  • 問題の解決に役立つ
  • 明確で合理的な思考を促す
  • 緊張、ストレス、怒りや失望の感情を和らげる
  • 自己認識を促す

しかし、これだけではありません!研究によると、思考や感情を記録することに毎日時間を費やすと、免疫系の機能を改善することがあると示されています。ジャーナリングは、摂食障害、関節リウマチ、喘息などに関連する症状を改善するのに役立つ場合もあります。

水分補給が目的の飲食習慣を身につける

水が体に良いのは周知の事実です。実際のところ、専門家は女性に1日11杯以上の水分を飲むことを勧めています。男性には1日15杯以上が必要です。

水分の多い食べ物を食べることで全体的な水分補給摂取量を増やすこともできます。主に水でできている果物や野菜は、軽食や食事と一緒に食べるのに最適です。例として、スイカ、ホウレンソウ、キュウリ、トマト、ズッキーニが挙げられます。

エッセンシャルオイルでヘルシーな生活に

植物には、健康増進の効果があるかもしれない強力な化合物が豊富に含まれています。その力を利用できる最も良い方法の一つはエッセンシャルオイルです。これらは濃縮された植物エキスで、局所的に使用したり、様々な目的のために部屋に拡散したりすることができます。

研究者たちは、現在もエッセンシャルオイルを利用してメリットを得る方法を探しているのです。しかし、多くのメリットはすでに知られています。以下のリストは、最も人気のあるオイルを使用するための簡単なヒントをまとめたものです。

運動の習慣を生活の一部に

皆さんに毎日1時間運動する時間があるとは限りません。でも、1日を通して少しずつ運動の時間を作ることはできます。日常的に行えるさまざまな運動習慣を身に付けると、毎日なんらかの身体活動を含むことができるようになります。

朝起きたら体と心のウォームアップとなる動的な動きやストレッチをして、1日を快適に始めましょう。

食後は軽い散歩に行きましょう。散歩で足をストレッチすることは、血流を改善するだけでなく食後の気だるさを撃退する優れた方法でもあります。屋外で散歩できない場合は、オフィスの廊下を歩いたり、トレッドミルを歩いたりしましょう。

就寝前にはリラックス効果のあるヨガを数分間してみましょう。毎日行うことで柔軟性を高める効果が期待できるだけでなく、脳を安眠に備えて休ませるのにも役立ちます。

週末にヘルシーな食事を準備する

忙しいライフスタイルを送る人にとってヘルシーな食生活を送ることは容易くないかもしれず、長時間働く人にとっては特にそうでしょう。レストランでさっと食事をするのが最も手っ取り早い解決策のように思われます。残念ながら、レストランの料理は栄養価が低く、脂肪、ナトリウム、カロリーが高いこともあります。

便利に見える外食に頼る代わりに、あまり忙しくない日にはバランスの良い食事を準備する時間を取りましょう。多くの人にとって、お料理にわずか数時間費やすだけでその週に十分な量の食事を準備することも不可能ではありません。食事の時間が来たときには、すでに調理されている食事なら手軽に食べることができます。

バランスが良い食事をするには、毎食ごとに赤身のタンパク質、ホールフードの複合糖質と少なくとも1食分の野菜を食べてください。バラエティ豊かな食事にするために、組み合わせが簡単なお料理を作ってみましょう。ほとんどの調理済みのお料理は数日間冷蔵することができ、長期にわたって保管するには冷凍してください。体の健康維持に必要な微量栄養素のすべてを確実に摂取するためには、マルチビタミンのサプリメントを毎日摂取してください。

プロテインパウダーでフィットネスの習慣をサポート

健康的な体重の維持は簡単ではないことがありますが、プロテインパウダーが役立つことがあります。植物性または動物性であろうと、プロテインパウダーをさじ1杯飲み物に加えるだけで1日の推奨摂取量を満たすのに役立ちます。

プロテインパウダーは満腹感を高めることもあります。これを飲むことで、日中に感じる空腹感を満たしたい人や、満腹感を感じたい人が食べ過ぎないようにする効果があるかもしれません。さらに、プロテインパウダーは栄養豊富なタンパク質を提供するので、おやつによくある栄養素がないカロリーでお腹を満たす必要がなくなります。このようなパウダーは、締まった体にするために重要な無駄のない筋肉を増強したり、運動の質を向上させたりする効果も期待できます。

プロテインシェイクは、プロテインパウダーを消費する最も一般的な方法です。シェイクは牛乳とプロテインパウダーだけで作ったり、果物や野菜をブレンドして加えたりすることもできます。

ドライブラッシングでもっと健康に

体が老廃物や毒素を取り除くにはリンパ系が必要です。リンパ系の強さを保つと、体の強さや健康も維持する役にも立つのです。ドライブラッシングを日常的にすると、リンパ系の機能を最高に保つ効果が期待できるかもしれません。

やり方は、天然毛でできたブラシで身体中をこするだけです。腕や脚にブラシを擦ります。手と足から始め、胴体の内側に向かってブラシを動かします。背中とお腹には円を描く動きでブラシを動かします。入浴前に1日1回行ってください。

ドライブラッシングはリンパ系を刺激するのに役立つだけでなく、お肌を優れた状態に保つこともできます。ブラッシングすると皮膚の角質が取り除かれ、死んだ皮膚細胞が剥がれ落ちるので、健康的でツヤのある肌になります。

ここでご紹介した手軽に取り入れられる健康習慣は、健康な体と平穏な心の基盤となることがあります。身体的そして精神的な健康を共に改善するために、これらの習慣のうちの1つか2つを日常生活に取り入れることから始めましょう。この目標を達成したら、もう1つか2つの新しい健康習慣を取り入れ続けるとよいでしょう。このようにしてヘルシーな生活を生き続けると、体と心の両方が今まで以上に強くなっていることに気づかれるかもしれません。

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