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健康

消化器を健康にする4つの方法

4月 19 2019

タズ・バティヤ博士

自分が食べるものの重要性と、それが体の他の部分にどのように影響するかはご存知だと思います。しかし、食べ物が体内でどのように消化されるかは把握されてないかもしれません。消化器系は食物の分解を担うだけでなく、体内の重要な栄養素の吸収も担うので、消化のプロセスは重要です。このプロセスはよく見過ごされがちな部分なのですが、漏出性腸管、酸逆流、過敏性腸症候群(IBS)、クローン病など、多くの消化器系疾患の原因であることが研究によって示されています。

消化酵素とは?

消化酵素の一部は膵臓から体内で自然に生成され、体に入ってくる食べ物をより小さい吸収性の粒子に分解するのを助けます。しかし、体に取り込む食べ物や植物から主要な酵素を入手する方法もあり、これらの酵素は異なる機能を果たします。これらの酵素は健康維持に必要で重要な栄養素を吸収する助けをするのです。野菜、果物、ハーブなどの栄養価の高い食べ物をあまり食べず、加工食品を食べ過ぎると、必要な消化酵素を摂取できなくなります。これらの酵素がなければ体は食べたものを消化するためにエネルギーを費やし過ぎるので、体が疲労し、枯渇し、さらに悪いことには体内で炎症が生じてしまうという問題が出てきます。この炎症は、糖尿病、高血圧症、高コレステロール血症などの多くの慢性疾患の要因となるのです。

漏出性腸症候群とは?

消化酵素が欠乏すると、消化器系の慢性的な炎症が原因の漏出性腸症候群が発症することがあります。ストレス、薬、不健康な食生活、アルコール、タバコ、さらにはホルモンの変化など、漏出性腸症候群を発症させる原因は少なくありません。「漏出性」の意味がよくわからない方がいるかもしれません。基本的に、健康な腸は栄養素を吸収しますが、不健康な腸は栄養素を”漏出”するので、体内で炎症反応が発生してしまいます。

腸を癒す6つの方法

  1. 漏出性腸症の治療と腸の健康を全体的に高めるためのアドバイスは、大抵のところ食物から始まります。私は食事からグルテンと乳製品を取り除くことをよく勧めています。なぜなら、これらに含まれるタンパク質は体内で分解されにくいので、すでに炎症を起こしている消化管内膜を悪化させてしまうからです。もう一つは、アルコールや甘いものは腸に良くないので控えめにすることをお勧めしています。アルコール飲料の摂取は毎週4杯以下にして、白砂糖の摂取量は1日40グラム以下にしましょう。
  2. 天然の消化酵素を含む食品を食生活に加えると、消化器の健康増進と漏出性腸症の治療に効果的なアプローチとなります。アボカドには脂肪の消化を助ける酵素であるリパーゼが含まれており、パイナップルとパパイヤにはデンプンを分解するアミラーゼが豊富に含まれます。バナナとキウイには消化酵素も含まれており、ショウガも消化を補助する働きをします。
  3. プロバイオティクス、生きた細菌、酵母菌を含む一部のサプリメントは、漏出性腸症を癒すのに役立ちます。私のお勧めは、高品質のプロバイオティクスサプリメントを摂取して、ミクロビオームのバランスを取ってこれらの細菌が繁殖する環境を促し、消化と体の栄養素の吸収を改善することです。また、コロニー数(200億CFU以上)が高い製品を探すことをお勧めします。
  4. プロバイオティックスが豊富な紅茶キノコを飲みましょう!私の家族のお気に入りの飲み物の一つで、子供たちも大好きです。市販のコンブチャを購入するか、自家製のものを作ることもできます。乳製品以外のケフィア、ボーンブロス、発酵野菜からも食品由来のプロバイオティクスを摂取できます。
  5. L-グルタミンは、漏出性腸症や吸収不良の治療に有益であることが示されているアミノ酸です。朝に飲むお好きなスムージーに1〜2グラムのグルタミンを加えると、消化器の健康増進を手軽にできるようになります。
  6. 最後に、消化酵素の補給によって食品からの栄養素の吸収という深刻な問題も改善することができます。アミラーゼ、リパーゼ、プロテアーゼを持つ酵素を選びましょう。一部の消化酵素には、食品の消化をさらに促す塩酸または塩酸が含まれています。

腸の状態は、体全体の健康状態を決定する重要な要素です!消化から免疫機能、エネルギーレベル、ホルモンバランスまで、腸を修復し、バランスを取り、栄養を与えることに気遣うと、全身に良い影響を与える可能性があるのです。

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