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運動

スポーツ傷害の4つの自然回復法

6月 21 2017

スポーツでケガやねんざをした後は、速やかな応急処置が非常に重要です。その方法をまとめます。

  • けがが悪化しないように、負傷した場合は、すぐに患部を安静にしてください。
  • 痛みがある箇所を氷で冷やし、腫れと出血を抑えてください。
  • 伸縮性のある包帯で患部を圧迫し、腫れと出血を抑えてください。
  • けがをした所を心臓よりも高い位置に上げ、患部から体液が出ないようにします。

しかし、これで終わりではありません。ケガの後数日以内に、炎症を抑え回復を促進する栄養を取ることで、回復時間を飛躍的に短縮することができます。ここでは、4つの良い方法を紹介します。

1.ビタミンとミネラルの回復

いくつかの栄養素は治療の促進に重要です。ビタミンCは、ケガの予防と回復に大きな役割を果たすため、ビタミンCの補給は重要です。ビタミンAが不足すると、腱と滑液嚢組織は正常に機能しないことがあります。ビタミンCビタミンAに加え、亜鉛ビタミンEセレンも、ケガの回復機能だけでなく、抗酸化作用に重要です。

2. フラボノイド

フラボノイドは、多くの果物や花の色に役割を果たす植物色素の化合物群で、炎症を抑えコラーゲン構造の強化に大きな効果があります。コラーゲンは、腱や他の結合組織の主要タンパク質です。フラボノイドは、次の働きによって、正常なコラーゲン構造の維持に役立ちます。(1)血管透過性を低下させ、炎症メディエーターの患部への到達を抑えます。(2)強力な抗酸化作用の働きで、活性酸素によるダメージを防ぎます。(3)コラーゲンを崩壊させる酵素によるコラーゲン組織へのダメージを抑制します。(4)炎症物質の放出を防ぎます。(5)コラーゲン繊維の自然な架橋結合を強化し、繊維を丈夫にします。フラボノイドを多く含むのは、松樹皮やぶどうの種の抽出物です。1日150~300 mg摂取することをお勧めします。

3. ブロメラインと他のタンパク質分解酵素

パイナップルのタンパク質分解酵素複合体ブロメラインは、スポーツによるケガや外傷による炎症の抑止、外傷や治療後の腫れの防止等、様々な有益な効果を発揮することが報告されています。スポーツに関する外傷治療にブロメラインを使った最も興味深い研究があります。スポーツ関連のけがをした146名のボクサーを対象にした試験では、74名にブロメラインを与えると、58名は4日後に打撲傷の全ての兆候が完全に治癒していました。ブロメラインを与えなかった72名のボクサーの内、4日後に傷が完全に治っていたのはわずか10名で、残りの人は完治に7~14日かかりました。非常に大きな違いです!ブロメラインを食間に1日2回200~500 mg摂取することをお勧めします。 

4. クルクミン

ターメリックの黄色色素クルクミンは、優れた抗炎症作用と抗酸化作用があります。クルクミンには、コルチゾンや強力な抗炎症薬フェニルブタゾンと同程度の効果があることが動物研究で明らかになっています。しかし、コルチゾンやフェニルブタゾンは重大な毒性が関係しており、クルクミンにはそのような副作用がありません。クルクミンに関する1つの懸念は吸収ですが、現在クルクミンの吸収を助ける多くの方法と製品があります。それらの方法の1つが、クルクミンと大豆のリン脂質を複合化し、Merivaと呼ばれる製品を作ることです。別のクルクミンの先進的形態セラクルミンの研究は、さらに大きな吸収効果を示しました(通常のクルクミンの27倍以上)。これらどちらの強化形態も表示ラベルの指示に従ってください。

重症に感じるスポーツの負傷が続く場合、医師に相談したくなるはずです。回復スピードと痛みの緩和に非常に役立つ理学療法もいくつかあります。しかし、これら4つの自然な治療方法を使って、治療を開始することができます。

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