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健康

上手で自然なエネルギー補給のコツ

5月 9 2018

執筆者:マヌエル・ビジャコルタ 管理栄養士

人々の愚痴で最近よく耳にするのが、彼らがいかに疲れているかというものです。実際、一日の時間が足りないために睡眠時間が短くなり、食生活も悪化しているため、エネルギー不足に陥ってしまうのです。しかし、一日に口にするのがコーヒー6杯のみという生活では、大きな代償を支払うことになる可能性があります。思い当たる節がある方は、ここでご紹介する自然なエネルギー補給のコツを参考にしてみてください。

おやつ

おやつは、エネルギー補給のための強力なツールになる可能性があります。これは、食間に血糖値が下がる可能性があり、血糖値の低下がエネルギー低下につながるという事実によるものです。したがって、食事とおやつを含め、3~4時間おきに何かを食べることは、エネルギー維持の面で最適なのです。何か良いおやつを探している方は、是非、ピスタチオを試してみてください。独特なおいしさがあるというだけではありません。ピスタチオをおやつにした場合の大きな利点は、食べるために殻をむく必要があり、それが摂取量のコントロールにつながるということです。テレビを見ながら普通のお菓子をムシャムシャ食べるのとは大違いです!

正しい食べ物を食べる

それでは、どのような種類の食べ物が有効なのでしょう?炭水化物は、三大栄養素の中で最も優れたエネルギー源です。残りはタンパク質と脂質です。これは、筋肉と脳が、炭水化物から得られるブドウ糖を使うことで、最高の働きをすることができるからです。タンパク質も優れたエネルギー源であり、タンパク質不足が疲れの原因となることが明らかになっています。その上、タンパク質は満腹感の維持に効果的で、持続性のあるエネルギー源です。最後に、マグネシウムも、エネルギー面での有効性が示されている栄養素です。マグネシウムの供給源として優れているのは、ダークチョコレート、アボカド、ナッツ・種子類などで、これらの製品には抗酸化物質や良質な脂質が含まれるといったおまけも付いています。

水分補給

これは簡単ですね。水を飲みましょう!脱水症状は、何の前触れもなく起こる場合があります。最も有名な症状の一つが、疲労感を感じることです。もう少し味が欲しいという場合は、色々な味付き水分補給剤を試してみましょう。どちらの場合でも、食事やその他の飲み物から得られる水分にプラスして、1日にグラス6~8杯分を補給すれば十分です。同様に、多くの人々がカフェインを摂取するためにコーヒーを飲んでいますが、他の物質で代用することも可能です。マカルートは、緑茶高麗人参と同じく、天然の強力なエナジードリンクです。

ストレス解消

忘れられがちな健康の原則の一つで、私がクライアントに絶対に忘れないようにとお願いしていることが、ストレスマネジメントです。エネルギーについて話す時、これは特に重要です。体が極度のストレスを受けると、コルチゾールなどのホルモンが分泌され、これが強い疲労感の原因となります。したがって、十分な睡眠を取り、適切な食事をしているにもかかわらず、時折慢性的な疲労を感じる場合は、ストレスレベルを下げることを検討してください。その方法の一つとして優れているのが、時々、美味しいお茶を淹れて楽しむことです。就寝前のお茶や滋養強壮のためのお茶、あるいは気分転換のためのお茶であっても、ストレスの原因が何であれ、それを忘れさせてくれる効果があることに気付くでしょう。

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