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健康

女性を健康にするトップ3のサプリメント

3月 8 2019

ビーナス・ラモス医学博士

必須栄養素の最良の供給源は健康的でバランスの取れた食事ですが、女性が毎日適切な量の果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を食べることは必ずしも容易ではありません。そのため、健康増進用のサプリメントを摂取している女性がかなり多いのは当然と言えます。

食生活、ライフスタイル、日課、人生の段階に応じて、特定のサプリメントには他のものよりも明確なメリットがあるのです。しかし、女性の身体機能を最適に機能させるために特に必要とされる製品がいくつかあります。

ビタミンD

ビタミンDは、強い骨から健康な免疫系まで体内のさまざまな機能に寄与しています。しかし、ビタミンDが女性に最も重要な影響を与えているのは、おそらく心血管機能に対してのものでしょう。ビタミンDの血中濃度が低い人は、人生の後半で脳卒中、心臓発作、心不全、または高血圧を発症する可能性が高いことが研究で示されています。妊娠中の女性にとって、低いビタミンD濃度は子癇前症などの好ましくない状態と関連しています。低いビタミンD濃度と糖尿病の発症との間にも同様の関連が見られます。

お肌が十分な日光、特に紫外線B波(UVB)にさらされていると、体は十分なビタミンDを産生することができます。しかしながらある研究では、米国の健康な10代の若者の36%と成人の57%のビタミンD濃度が不十分であることが示されました。

ビタミンD不足の人がすごく多い理由とは?

現代の食事とライフスタイルを考えると、十分なビタミンD濃度を維持するのは容易ではありません。最近は屋外で過ごす時間が少なくなっている人が多いです。都市部や汚染地域ではUVBが除去されてしまうため、日光に当たっていてもお肌に十分な量のUVBが当たっていない場合があります。さらに、皮膚がんから体を守るために、日光にさらされる場合は日焼け止めを塗る人も多いのです。ラベルに従って適切に塗ると、日焼け止めはお肌がビタミンDを吸収する能力を90%以上も減らします。

ビタミンD欠乏症を引き起こすことがある他の要因は、肥満、色黒の人、脂肪が吸収されにくいことがあります(グルテン、感染症、または毒素が「リーキーガット症候群」などの腸の問題の原因となることがあります)。

ビタミンDを十分に摂取するためには?

日焼け止めを塗ってない場合や肌の色が白い人は、毎日20分間日光浴をすることで、体内で十分なビタミンDが産生されます。また、卵黄、サーモンなどの脂肪分の多い魚、牛レバーなどの内臓肉からもビタミンDは摂取できます。さらに、朝食用シリアルや牛乳は合成のビタミンDで強化されていることが多いです。

主要な内分泌研究機関である内分泌学会(The Endocrine Society)は、最低でも30 ng/mLのビタミンD血中濃度を推奨し、それ以下の場合は1500〜2000 IUのサプリメントを毎日摂取することを推奨しています。欠乏症はよくあることなので、医師に25-ヒドロキシビタミンD値を確認するように依頼すると、実際にどれだけの量のビタミンDを摂取すべきかを把握できます。

サプリメントに最適なビタミンDの種類とは?

ビタミンDには5種類ありますが、体内では主にビタミンD2 (またの名をエルゴカルシフェロール)とビタミンD3(コレカルシフェロール)が使用されます。体内で吸収されるためには、これらのビタミンの形はまず変換される必要があります。この変換プロセスにおいては、ビタミンD2よりもビタミンD3の方がより効果的かつ早めに終わるので、より好ましい形と言えます。

California Gold NutritionのビタミンD3グミは、オーガニックでベジタリアンです。1回分のグミ2粒で2000IUを供給する便利な製品です。

クルクミン

クルクミンは強力な抗炎症作用で知られています。女性のエストロゲン濃度は加齢とともに低下し、炎症による問題が生じやすくなるので、この成分は情勢にとって特に興味深いものと言えます。慢性炎症は、癌、糖尿病、関節炎、心臓病、骨粗鬆症、アルツハイマー病などに関連しています。

クルクミンは、ウコン(ターメリック)として知られているスパイスの成分です。しかしながら、ウコンのクルクミン含有量は重量のわずか約3%です。そのため、ウコンを食品に添加するだけで抗炎症に効果的な濃度を得るのは難しいのです。さらに、クルクミンのみを摂取しても血流に吸収されにくいのです。しかし、クルクミンをピペリン(ブラックペッパーに含まれる物質)と一緒に摂取するとかなりよく吸収されます。

最適な効果を得るには、California Gold NutritionのクルクミンC3複合体などのピペリンを含むクルクミン製品を探しましょう。

フィッシュオイル

フィッシュオイルも炎症を軽減できるオメガ3脂肪酸の強力な供給源です。オメガ3は、気分や記憶力の向上、うつ病や認知症のリスクの低下にも関連しています。2つの特定の種類のオメガ3(EPAとDHA)を使用した研究では、これらすべてのメリットが実証されています。

オメガ3を摂取する場合、魚には水銀の含有量が多いという懸念を考えると、十分な量の魚を食べるよりもフィッシュオイルのサプリメントを選んだ方が無難かもしれません。フィッシュオイルを選ぶときは、水銀や他の有毒成分が含まれていないことが検査で証明されている魚に由来する製品を選ぶようにしてください。California Gold Nutritionのオメガ800の製品にはEPAとDHAの両方が含まれており、品質、安全性、効力に関して国際魚油基準の5つ星評価を獲得しているフィッシュオイル濃縮物のみを使用しています。

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