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栄養

パレオ実践のための3つのヒント

1月 24 2020

 パレオを始めませんか?この食事法とライフスタイル計画にこだわるなら、以下にご紹介するヒントを参考に、快適な毎日を目指しましょう。 

パレオ実践の基本はシンプルであること

旧石器時代の食事を完全に理解することで、各自が健康目標を達成するための効果的な方法に合わせて応用することができます。パレオ食は、生活における必要性と生涯にわたる最適な健康に重点を置いて食事を選択する際、古代に摂取されていた食物に基づいて計画された食事法です。簡単なルールは、 食物繊維を増やし、最高品質の肉類を選び、土台となる栄養素を補充することです。その効果を最大限に活かすには、開始当初の30日間はパラオ食のパラメーターに従うことが大切です。パラオ食を新たに取り入れる方への重要なヒントは以下の通りです。

1.パレオを始めるなら食物繊維を増やして

食物繊維 は体にとって、特に消化器系に必要不可欠です。好ましくない食物繊維を摂取したり、適切な繊維が不足すると、消化器系が正常に機能しなくなります。 

幸い、パレオ食を始めるにあたり、適切な種類の食物繊維を取り入れるための選択肢が多数あります。新鮮な野菜、根菜、ナッツ類種子類、果物を中心とした食事を摂ることで、パレオ食を実践する誰もが、体に必要な繊維を供給できます。

2.パレオを始めるなら、最高品質の肉類を使用

パレオ食に肉は欠かせません。肉食は、ビタミンB亜鉛鉄分といった重要な微量栄養素の供給を促進します。一部の必須アミノ酸は、動物の肉が唯一の供給源です。さらに体は、ビタミンDを合成するために、肉に含まれる脂肪コレステロールを必要とします。魚介類は、体に不可欠なセレン亜鉛オメガ3ヨウ素 を供給します。

パレオ食を実践する際の肉の供給源は、できる限り最高の品質が求められます。すなわち、有機牛、放し飼いの鶏、天然の冷水魚など、オーガニックおよび天然の肉・魚を指します。これらの肉・魚には、最高濃度の微量栄養素が含まれています。また、良質な肉類とは、代替の飼料添加物や有毒化学物質なしで飼育されたものです。

3.パレオを始めるなら、土台となる栄養素を補充

最高品質の食品を摂ることは、パレオ食の重要なポイントの一つです。これにより、パレオ食実践者が、摂取可能な最も栄養集約的なカロリーを供給源とする食物を摂るようになります。ただ、何世紀も前に食されていた食物に基づくパレオ食ながら、現代の土壌や有毒な環境下で農業や畜産が劣化したことで、かつての環境には到底及びません。日々のストレス要因や座りがちなライフスタイルも栄養バランスに悪影響を及ぼします。

そうした中、パレオ食向けの最高品質のサプリメントで、食物由来の天然栄養素を補うことができるのは幸いです。双方の供給源の利点を取り入れることで、パレオ食実践者は最適な健康を実感することができます。 

パレオ食にふさわしいのは最高のサプリメントだけです。合成ビタミンを使用しない良質のサプリメントなら、確実に体内で無理なく合成されます。パレオ食の補充に推奨される有益なビタミンとミネラルは以下の通りです。

良質な食物繊維および天然の肉・魚を栄養豊富なサプリメントと組み合わせることで、新たなパレオ式ライフスタイルの基盤づくりが図れます。 

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